こんにちはゲストさん。会員登録(無料)して質問・回答してみよう!

回答受付中の質問

相談に乗ってください、ダイエットにつかれました。

産後からBMI指数は25~29(二人目出産後は25で、その後いったん23に下がり、今は29です)
脂肪率も34%です。

一人目妊娠前は、BMIは18.3で「低体重」の域にいました。

産後からこれまで何度もダイエットを試みてきて、挫折してきました。

ここからは、わたしがダイエットについて「大変」と感じるところを書いていきます

(1)ダイエットの基本は「摂取カロリー < 消費カロリーにする」

これが、難しいんです。

まず消費カロリーについては、活動量計で計ることができます。

しかし摂取カロリーを計ることが非常に困難です。

巷では、「カロリー表」やら「あすけん(食事記録をつけるアプリ)」などがあります。しかし毎日毎日、三度の食事+その他食べたもの全部、となると
けっこう厳しいのです。

カロリー表記のある、コンビニ弁当やらスーパーのお惣菜、市販のパンやおにぎり
チェーン店での外食がメインなら、カロリー表がやくにたちますが、毎月の8~9割が自炊です。

そこで「あすけん」の登場です。
あすけんというのは、自炊の計算ができます。
しかし自炊といっても、同じ料理名のものをつくるにしても、そのときどきで材料が違います。
たとえば、ごぼうのサラダをつくるとします。
ごぼう:キュウリ=8:2でつくることもあれば
ごぼう:ハム=5;5でつくることも
ごぼう;ハム:玉ねぎ=5:3:2でつくることもあります。

またそのときどきで使用料も違うので、都度都度材料やら重さやらの入力がひつようとなってきます。

それで、あすけんで何度も挫折し、何度も心機一転してやり直そうとし
ここにいたって「もうダメだ!」と音を上げてしまっている状態です。

(2)間食をしてしまう
間食がやめられません。
菓子がなくてもなんのかのとつまみ食いをしてしまいます。
おなかがすいているわけでもなく、つまみ食いをしてしまうのです。
さらに深夜にポテチとかチョコとかをドカ食いしてしまいます。
日中につまみぐいするときは、ほぼ無意識で、口にはいって飲み込んで
「あ、やった!」って感じです。
日中にはつまみぐい欲求がないことも、多くあります。

そもそも家にお菓子などがなければ間食しないと思われそうなのですが
そうもいきません。

ないと、発狂しそうになります。
そしてお菓子がなくても小麦粉、パン粉やらに甘味のあるもの(砂糖でなくてもオリゴ、みりんなど)にサラダ油、卵で混ぜたものを焼いて・・・と

その他あれば海苔を食べまくったり、なにかつまみぐいできそうなものをたべまくります

(3)食欲のリズムがある
生理周期の関係あるのかないのか、自分の脳が「ダイエットモード」になる時期と「ドカ食いモード」になる時期とがあります。

ダイエットモードになっているときには
・食べたくない
・食べるのがめんどっくさい
・飲むのさえめんどっくさい
・食べ物をみるのもうっとしい

といった感じになって、以前に計算してみましたら1日800Kcal程度の摂取でした。ちなみにこの時期には、つまみぐいやらお菓子欲求やらはなくなります。

この時期に欲しくなる食べ物は
・野菜
・豆腐
・海藻
・きのこ
・いりことか
・ヨーグルト
といったヘルシー食材です

後のドカ食いモードを防ぐため、また健康のためにも食べようとするのですが
この時期は本当に食べられません

「ドカ食いモード」になると強烈な食欲が、もうどうにもなりません。
3色のほかにもお菓子をかって日中でもたべまくり、夜は夜でドカ食い
このころには、料理でいったらこってりとしたものが食べたくなります


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以上、このような状況なのですがダイエットをもっと「かんたんに」する方法はないでしょうか。

簡単にというのは、一言で言えば摂取カロリーの計算を簡単にするということです

また、つまみ食いやらどか食いやらをなくすにはどうしたらよいでしょうか

投稿日時 - 2019-10-16 08:37:16

QNo.9667673

困ってます

このQ&Aは役に立ちましたか?

0人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

回答(8)

ANo.8

ズバリ甘いのお菓子やめられん時点で本気になってない。あれは意志の問題。やる気があるかどうか

投稿日時 - 2019-10-17 10:46:11

ANo.7

蛋白質が足りないと「発狂しそうになります。」こういう状態になり
で甘いものを食べても蛋白質が補給される訳じゃ無いから満たされない。

「食べたい」ってなったら、スクワットをすると、おさまるらしいです。

投稿日時 - 2019-10-16 20:08:36

ANo.6

数字などにこだわらず とにかくカロリーが低くて量がかさばる食材を利用することです。
キャベツサラダなどを山盛り食べてお腹がいっぱいになるようにすれば 食べ過ぎて太ると言うようなことはありません。
こんにゃく・・・・野菜の煮物にこんにゃくをたくさん入れる。
しらたき・・・・・ラーメン パスタの麺をしらたきにする。
寒天・・・・・・・無糖 ところてん
ゼリー・・・・・・こちらも無糖 コンソメスープでゼリー
美味しい料理をつくらない・・・おいしいと食べ過ぎてしまう。

これで つまみ食いやドカ食いしても出す丈夫です。
いくら数字をきちんと計算しても ドカ食いしては無意味になります。

投稿日時 - 2019-10-16 15:28:13

ANo.5

甘いものを取るときは、今が旬の果物を取るようにしたら良いと思います。なし、桃などなど

果物であれば酵素による胃の消化を助けたり
食物繊維があるのでお通じにも良いです。

旬の物でない場合は、リンゴやバナナなどが
一年中買えるのでオススメです。

お菓子は、消化が悪いのでそれがお腹に溜まりやすく
お菓子の油が毒素になりやすいです。

後は、栗とかお芋の方も炭水化物であるものの食物繊維が豊富なので、消化の良い食べ物です。

添加物を避けるようにすると消化が良く、排便も良くなるので、代謝が上がります。
代謝が上がるとカロリー消費をあげます。

消化に良い物を取るようにしてみてはいがでしょうか?

それと清涼飲料も避けた方が良いでしょう。
添加物のお菓子は、脳を興奮させて更に食べたくなり
消化にも良くないので太りやすくなります。

投稿日時 - 2019-10-16 13:07:00

ANo.4

既存のダイエット理論や方法には幾つか誤りがあるのでその点を修正すると簡単になると思いますよ。

1.早寝早起きをし深夜に起きない
動物を使った実験では昼夜逆転の生活をすると
摂取カロリーが変わらなければ夜型の方が体重が増えます。
消費カロリーが減るのか、内分泌の関係で体脂肪が増えるのか、
理由ははっきりしていませんが夜起きてると太るのはもう間違いないです。

2.食欲のリズムがあるのは何も問題ない
肝臓であらゆる栄養素はストックされますので
1週間単位で食べるものを変えるくらいは何も問題ありません。
お肉だけ、お米だけ、野菜だけという風に週ごとに食べ分けてもいいわけです。
食べない週や食べ過ぎる週があっても、総量で見て問題がなければOKですよ。

逆にあれこれちゃんぽんする「今風の健康食」が本当はよくありません。
たとえば牛乳、果物、葉菜は他のものと一緒に食べると消化を阻害します。
このことは昔の人にはよく知られていました。
これらを食べ過ぎると体の小さな子供が吐くのはご存知ですよね?
山の幸と言う言葉がありますが根菜類、きのこ、動物の肉が主なわけで
この中に葉っぱは含まれませんよね。
給食や何ちゃって栄養学がこの常識を破壊してしまいましたが。
世界中で癌が増えている隠れた原因ですね。

複数の炭水化物を一度に食べたりデザートに果物を食べたりするのをやめましょう。
そして牛乳をやめてお茶やコーヒーを食後に飲むようにしましょう。
牛乳や果物を摂りたいなら食間に。

3.スナック菓子をやめる
植物油、マーガリン、トランス脂肪酸を避けてください。
となるともうスナック菓子はきっぱり辞めるべきです。
家で作る天ぷらも頻度を落としましょう。
果物、チョコレート、ナッツなどが良いです。

4.たかが数キロカロリーの差に神経質になるのをやめる
脂肪1kg燃焼させるのに7200kcal必要だとされています。
3日間何も食べずに寝て過ごしてようやく体重が1kg減らせるって事です。
逆に丼山盛りの食事を3日間続けてようやく体重は1kg増やせるんです。

それだけ太るのも痩せるのも難しいんですよね。
だからハム何gとかキュウリ何gとか、そんなの問題にしてちゃダメですよ。
もうサプリはアンインストールしてください。

カロリーを気にしなくても体重は落とせますよ。
お腹一杯食べるのをやめて運動量を増やせば体重は自然と減少しますから。
買い食い、間食の量を減らし、常にお腹が少し空いている状態を維持しましょう。
痩せている人は誰でも「人間お腹が空いているのが自然な状態だ」と知っています。


上記を参考にして方法を考え直してください。
それと太っている人が本気で痩せたいなら運動は必須です。

痩せている人は食事だけで運動してないじゃないかと思うかも知れません。
でも彼らは小食でほとんど食べれないから運動が必要無いだけ。
代謝が低く運動ができない人たちと一緒に考えるのは止めましょう。

投稿日時 - 2019-10-16 12:19:17

ANo.3

机上の計算で上手くいくならダイエット本やサプリや痩身エステなんて不要ですよね。
カロリー計算云々よりも食べないことです。結局は食べたいことを我慢できずに口にするから、食べるもののカロリーを抑える工夫というか、逃げ口実で計算しているんです。

そもそも、BMI25~29なら相当程度軽い肥満ですから、ある程度の年齢の女性ならある意味で普通体型です。
それでもスレンダーなボディを目指すなら、食事制限も運動もシッカリやるしかありませんが、そんなに意思は強くなさそうなので無理でしょうね。

つまみ食いは、食べたくなったら、とりあえず10分我慢。更に30分我慢。それでも食べたいなら水を飲む(炭酸水がベター)
どか食いはゆっくり食べること。噛む回数が増えたり、視覚的に食べ物を長く見ているだけで満腹中枢が刺激されてお腹が満たされた感じになります。

投稿日時 - 2019-10-16 10:03:54

ANo.2

なんだか視野が狭くなっていますね。
食欲が抑えられないとなると、後は消費カロリーを増やすしか有りません。
計算方法の簡略化とか、そんなのする必要ありません。
ダイエットには運動!

え~運動やだぁ?って思いました?
そこを気合で頑張るか、ジムで楽しみを見つけるか、
ポケモンGOとかドラクエウォークのようなゲームしながら
歩いて遊ぶ、など楽しんでやれる方法を見つけることです。
家でちょっちょっと動かすだけではダメです。

うだうだ考えてにっちもさっちも行かなくなってるように見えます。
「本気」で痩せたいなら、努力したくないという気持ちは消え失せます。
別に頑張れとは言わない。その時はデブを受け入れるだけですから。

投稿日時 - 2019-10-16 08:59:23

ANo.1

岡本夏生がアレよアレよという間に痩せてきたので5時に夢中!で秘密を話していました。

空腹ダイエットだそうです。お腹が空かなかったら食べ物を口に入れない。それだけです。

時間がきたから、子供が残したから、勿体無いからと空腹感じないのにどんどん口に入れていませんか。それを断捨離します。

体が欲しい時は体が警報を出します。しかし空腹には嘘のアラームもあるので空腹だなと感じたら時計をセットして30分待ってください。それでも空腹なら本当です。しかし一日食べなくたって死にません。

時間で食べずに、目の前にあるから食べるのでもなく、空腹だから食べる。それに自分の設定を変えて見てください。私は単身赴任時は痩せたのに旦那と暮らして4kg太りました。一緒に食べてしまうからです。これをやめなくちゃ。

少量食べても空腹アラームが止まるまでに10分かかります。ですからパン一枚を食べても食べたところで一回待つのが正解です。炭水化物には毎回タンパク質を加えれば空腹感はなくなりやすくなります。卵やピーナツバターやツナを加える方法です。

投稿日時 - 2019-10-16 08:57:58

あなたにオススメの質問