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締切り済みの質問

体重が減らない

20代の女です。

もともと、身長155cmに対して53kgと太りぎみでした。
2ヶ月くらい筋トレとウォーキング、食事を気をつけて家族や友達に引き締まったね!と言われるようになりました。

しかし、一向に体重が減りません。それどころか、今朝計ったら54kg、、、

どうしたらいいでしょうか?また、筋肉があっての私の身長で理想的な体重はどのくらいでしょうか?

ガリガリに痩せたいのではなく、引き締まった身体を目指しています。

よろしくお願いします。

投稿日時 - 2019-04-24 16:58:54

QNo.9610114

困ってます

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回答(8)

ANo.8

タンパク質は摂りながら 炭水化物を減らしていくと 体脂肪が減って体重が落ちてきます。
でも空腹感があるとついつい食べてしまいますから 低カロリーでかさばる食品を増やして 満腹感を得ながら 摂取カロリーを抑えていきます。
キャベツサラダ こんにゃく しらたきなど。

投稿日時 - 2019-04-25 13:03:27

ANo.7

体重は食べる量に比例します。
ですから質問者さんが53kgの体重を維持するのに必要な量を食べているということを示しています。

食事を気をつけているとのことですが、
ここが一番大事な部分ですから
しっかりした知識のある人に食事メニューと量について聞くのが良いでしょうね。

投稿日時 - 2019-04-25 07:19:12

ガリガリに痩せたいのではなく、引き締まった身体を目指しています
なら体重で考えても意味がないでしょ。
理想体重は、検索すればいくらでも見つかりますが。

投稿日時 - 2019-04-24 19:06:33

ANo.5

脂肪は水に浮きます。そして筋肉は水に沈みます。というわけで、同じ体積なら脂肪のほうが軽くて筋肉のほうが重いのです。ですから筋トレを始めたら体重が増えるということもありますし、筋トレをやめたら体重が減るということもあります。

また一般的な筋トレのメニューは筋肥大を目指すものなので、筋肉で重くする傾向は強くなるかなと思います。筋肥大を目指さない筋トレとなると、軽い負荷のものを継続してやる持久系トレーニングになるかなと思います。

しかし持久系の身体になるとエネルギー効率がいい体になるので、基礎代謝量が抑えられる傾向になります。筋肥大系の身体になると体がそれだけのエネルギーを必要とするので基礎代謝量が増えることになります。
このへんはあちらを立てるとこちらが立たないトレードオフの関係になりますね。健康体重ということを考えるなら、あまり体重にとらわれないことだと思います。また体脂肪率も女性の場合はおっぱいが大きいと体脂肪率は多めになります。おっぱいは脂肪の塊ですからね。体脂肪率が低いというのはそれだけ貧乳でもあるということですから、体脂肪率にもとらわれすぎてもいけないと思います。
結局、見た目がそんなに太っているようには見えず、健康でいられるならそれが一番いいってことになるんじゃないかしら。日本人はテスト大好き民族ですから、数字を追いかけるのが大好きなんですよ。

投稿日時 - 2019-04-24 17:51:15

ANo.4

「ホメオスタシス」で検索してみて。
ちゃんとトレーニングしてても2か月くらいで減量が止まったり逆に体重が増えたりする。ここ乗り切ったら効果がでやすい身体に変わるからもうちょいがんばれ。

投稿日時 - 2019-04-24 17:51:02

ANo.3

体重で考えても無駄なので、体脂肪率で判断するように変えましょう。

結局のところ重さよりも見た目が太っているかが大切な筈なので、直接関係するのは体脂肪率です。

投稿日時 - 2019-04-24 17:32:52

ANo.2

女性の健康体重は身長-105です。
運動をすると、食事がおいしくなり太ります
体も新陳代謝がよいので食べた分そのまま吸収して太りやすくなります。
スポーツ選手を見てくださいあれだけ激しいトレーニングをしても
痩せる人はいません、運動より食事制限ですね。

投稿日時 - 2019-04-24 17:22:21

ANo.1

健康診断を受けてください。体脂肪率、特に内臓脂肪が標準以内であればそれほど心配はありません。体質もありますので、自分の理想に適うとは限らず、むしろ健康を害する可能性の方が高いです。

投稿日時 - 2019-04-24 17:08:46

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