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解決済みの質問

睡眠について

45歳男性 深夜3時前後に目が覚めるので困っています。

就寝 0時前後 起床 6時
いつも就寝後3時間で目が覚めます。その後もう一度寝て6時に目覚めます。
途中で目覚めるので寝起きが悪く、起きた後にすごく疲れます。
寝つきはよく、おそらく1,2分以内です。寝つきで悩んだことはありません。

いろいろ調べてみましたが
イビキ無し、前日夕食は20時以前、飲酒無し、無呼吸症候群無し、夜間尿意無し

スマホの睡眠診断アプリ「熟睡アラーム」で見てみると深い眠り84%。
どうも夜中3時に目覚める前後とも眠りは深いようです。
1時間くらいに1回浅い眠りがありますが、前後の浅い眠りを比べると3時に目覚める前よりもその後の眠りの方が深いです。

・これで何かわかりますか?
・もっとデータを集めていこうと思いますが、どんなデータがあるといいですか?

スマホの睡眠診断アプリは加速度計から寝返りを測っているのだろうと思います。ほかにもスマートブレスレットで心拍からとか、2Breatheで呼吸からとかいろいろ考えています。眠りの深さを直接測るには脳波測定しかないと思いますが、それは医者にいかなければ測れませんし大がかりです。とりあえず手軽にできるデータをたくさん集めようと思います。

投稿日時 - 2019-03-15 09:22:14

QNo.9597042

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

睡眠のリズムの整え方
朝は目覚めと同時に太陽に光を浴びる。
目覚めホルモンセロトニンの分泌を促す。
夜は明かりを消して就寝する
眠りホルモンメラトニンの分泌を促す。
なにかをしながら明かりをつけたまま寝落ちはだめ。

今はリズムが乱れているので なかなかうまくいきませんが 朝の太陽の光を浴びるのは続けるといいと思います。

投稿日時 - 2019-03-18 01:14:29

お礼

ご回答ありがとうございます。規則正しくは生活していますが、単純に時間が足りないのかもしれませんね。

投稿日時 - 2019-03-25 12:50:47

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回答(5)

ANo.4

その結果として 昼間 眠気がする 居眠りをすると言った 睡眠不足の症状が出ているかいないか ですね。
なんともなければ 睡眠は足りているということになります。
少しの睡眠で間に合う・・・人生の自由に使える時間が増える ということですからいいことです。

投稿日時 - 2019-03-16 02:08:36

お礼

ご回答ありがとうございます。支障があるので改善したいと思っています。もっとも時間が短いからもっと寝たいわけではなく、途中で目覚めるのを何とかしたいだけです。

投稿日時 - 2019-03-17 22:34:44

ANo.3

午前3時に覚醒したら、エクササイズ・ウォーキングなど
してから入浴して、その後、読書や文筆などを
行うという充実した時間を楽しみませんか。

で、その日の夜は、意外と深い睡眠がとれるかも
しれませんよ。そうした日々を続けていることに
快適さを感じれば、それが、いまいまの
アナタ様のベストな生活リズムと云えるのでは
ないでしょうか。

私の睡眠時間は、1時間~1時間半で
十分なので、睡眠時間で判断しないことでは
ないでしょうか。エクササイズを採り入れることで、
睡眠の質が変わって来ますので…アナタ様の
お好きなデータとりから始めてみませんか。

私の場合は、ボクササイズ、ヨガ~~~超聴き
(=速聴き=速聴)などの採用で、現在の
睡眠時間になったのですが…いずれ、長~い
眠りに就くことになりますので、睡眠時間の
多寡は気にしていません。

興味があれば、
医学博士 斉藤○治さんの『右脳と左脳が同時に○覚める 超聴きトレーニング』 CD付き
がお勧めです。読んでから、CDを聴いてみてください。
[私は初めて、2倍速を聴いた際に雑念等が消滅して
脳髄がクリアになり、日々、見慣れている風景が違って
見えたりして、スッキリした気分になりました。
〈3倍速4倍速が聴けるようになるまで続けてみることを
お勧めしたいです〉
私は「超聴き」するようになってからタバコとお酒との
ご縁がなくなりました。1日80本ほどの喫煙、3日で1本の
ウィスキーとの縁が断たれてしまいました]

以上、回答には
なりませんが参考まで~~~
Good Luck!
Ciao.

投稿日時 - 2019-03-15 20:11:04

お礼

ご回答ありがとうございます。超人ですね。

投稿日時 - 2019-03-17 22:32:15

ANo.2

>これで何かわかりますか?
質問者さんは一般に言われてる無呼吸症候群などの睡眠障害ではなく加齢によって引き起こされている中途覚醒でしょう。
はやい話が年を喰ったということです。

>もっとデータを集めていこうと思いますが、どんなデータがあるといいですか?
睡眠というのは日本睡眠学会というものがあるように医師も専門医を必要とする厄介な現象です。
参考
第6回 睡眠の基礎知識~その5|一般社団法人 日本看護学校協議会 ...
http://www.e-kango.net/selfcare/aroma/sleep/vol6.html

別段メーカーの提灯持ちをする訳ではありませんが下記のようなサイトがあります。
参考
アミノ酸“グリシン”(※1)摂取により、入眠時の深部体温を低下させ、睡眠 ...
http://www.ajinomoto.com/jp/presscenter/press/detail/2007_10_24.htm...

ここで取り上げられているグリシンというのは分子量が最も小さい(単純な構造)アミノ酸です。
睡眠を促進させるサプリメントの主成分です。
古くから知られていて食品添加物(甘味料)として使われています。
他の成分と混合してサプリメントとして販売されているものは高額ですが食品添加物として単体で販売されているものは廉価です。
ネットの通信販売でも購入できます。
お休みになる1時間ほど前に3g程度摂取されれては如何でしょうか。
1週間程度で効果が出てきます。

投稿日時 - 2019-03-15 15:20:43

お礼

ご回答ありがとうございます。大変参考になります。素人が自分で結論を出そうと思いませんが、安易に医者に行くよりもまずじっくりいろいろ調べてデータ取りをしようと思います。知識が無いと医師に聞いても理解できないでしょうし、難しいと思いますのでじっくり調べていこうと思います。

加齢はもちろん考えますが、加齢は中途覚醒よりも早期覚醒が一般的なように思います。実はうつはあり得ると思っています。

投稿日時 - 2019-03-15 15:56:38

ANo.1

睡眠外来に行かれたら良いと思います。
一泊の検査で保険で5万円くらいかなと思います。
勿論医師の判断による物なので検査の内容も変わったりするのでしようが。
寝てから二、三時間で目覚めてしまう人ってかなり多く居ると思います。
私もそうですし、そんな呟きをすると賛同される方も多いです。
私はいつもの事と諦めていますがストレスな様ですのできちんと検査を受け石の診断を仰いだ方が良いと思いますね。

投稿日時 - 2019-03-15 11:59:28

お礼

ご回答ありがとうございます。最終的にはそれでしょうね。とりあえず心理的なものか内科的な要因か単に加齢のせいかなどでもわかれば適切な科に行けて安いと思いますが、皆目見当つかなければそういう手になると思います。
それに睡眠外来に1日行ってわかるとは限らないし、その日に原因が再現するとも限らないので、もう少し自分でも長期的なデータを集めてみたいと思います。

投稿日時 - 2019-03-15 14:01:22

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