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締切り済みの質問

筋トレで体重が増えるダンベルの重量って何kg位です

筋トレで体重が増えるダンベルの重量って何kg位ですかね?
158cmで体重を53kgにキープしたいんです

投稿日時 - 2018-12-28 08:25:06

QNo.9572143

困ってます

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回答(3)

ANo.3

そういう事情でしたら まず先にダイエットで体重を落としてから筋トレですね。
運動と食事制限で体重を50kg以下に落としてから 筋肉をつけていきます。

投稿日時 - 2018-12-30 14:44:37

ANo.2

筋肉はつけたいけど 体重は増やしたくない。
同時にダイエットするということですか。

筋肉をつけるには ダンベル運動では その運動が数回しかできない重さにして筋肉繊維がブチブチと切れる程度にしないと筋肉は太くなりません。
切れた繊維が修復されるときに筋肉繊維は太くなっていきます。
筋肉が太くなれば もっと重いダンベルも軽く運動できるようになるので さらに重くします。というわけで具体的に何kgかというのは変わってきます。
体重を落とすには脂肪層を減らさないといけません。こっちは運動量を増やして消費カロリーを増やすことと 摂取カロリーを減らすことの二通りです。
タンパク質はたくさん摂取して 炭水化物と脂肪質を減らす。赤身の肉を食べてご飯を減らす食事です。
ブチブチと切れた繊維が修復されていくときの痛みが筋肉痛です。

投稿日時 - 2018-12-30 05:26:18

補足

競艇選手の試験に挑戦するんで体重制限があるので53kgにキープしたいんです

投稿日時 - 2018-12-30 07:17:27

ANo.1

筋トレで体重が増えるダンベルの重量=筋肉が増えるという意味
体重を53kgにキープしたい=筋肉はつけたくない
という意味に解釈して回答すると
それはそれぞれの個人によってちがう。
ダンベルを持って何かの運動をして それが数回しかできないような重さ。
そのときの重量が筋肉が増える重さ。
それ以下で繰り返し運動できる重さであれば筋肉は増えない。

投稿日時 - 2018-12-28 12:26:05

補足

筋肉はつけたいんですが体重を増やしたくないってのが正確です

投稿日時 - 2018-12-30 02:40:37

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