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締切り済みの質問

■ダイエットする意欲・やる気を出すには?!

「ダイエット」や「痩せる」ことへの意欲が全く湧きません。どうすれば意欲が出るのでしょうか。
小学6年あたりから一気に太りだし、ダイエットは中3を皮切りにこれまでに数多く試してきました。
365日常にダイエットは意識しているものの、ある程度リズムができてしまい毎年のように1月からダイエット開始→4月頃5kg位痩せて満足→キープ~5kgリバウンド→1月からダイエット開始を繰り返してます。
今年もそんな生活になるかと思っていたのですが、ダイエットに対する意欲もやる気も出ずにやや焦っています。

私は31歳女、身長167cm体重74kg…、
高脂血症とかコレステロール、中性脂肪の数値がかなりやばいです。明らかに肥満…。
健康危機に達している中、そして痩せたほうがいいのは理解しているのですが、取り組むべきダイエット方法が見つからないことや、太っている自分に見慣れてしまい特に何とも思わず、親などからの「デブ!」などの言葉も言われ慣れ過ぎてしまい不感になっています。(「ああ、いつも通りデブだなー」など)、痩せている自分が全くイメージできません。
また、痩せたときのメリット(社会的によくみられる、自由に服が選べるなど)も頭では理解していますが、そうではない「太っている自分」に慣れすぎているせいか、今更憧れたり羨んだりする気持ちもありません。
そのため痩せた自分をイメージしてダイエットに励むのは無理ではと思い、「何キロ痩せたら何かを買う」といった自分にご褒美型にしようかとも思いましたが、さしてほしいものもなく…(強いて言うならダイエットを死ぬほど頑張れるような好きな人がほしい…苦笑)

これまでに一度大掛かりなダイエットに成功したことがあります。人生で初めてのダイエットで、15歳の時、週4で水泳orジム、キャベツともやしなどがメインの食事で17kgほど痩せました。(75→58kg)
それ以来、じわじわと15年かけてリバウンドした感じで、昨年チャレンジした糖質制限は6kgほど痩せることができました。
成功したダイエットに取り組む意欲がなく、再びあれをやるのか…という気持ちがあるのかもしれません。
痩せることが目的ではなく健康な身体作りということも頭では理解しています。

婚期もあるし、なにより健康危機に晒されている中、痩せたい思いはもちろん、このままデブのまま人生終わるの嫌…という気持ちも強くあります。
嫌な想いをさせられてきた見返したい同性などもいます。
こんな私ですが、何か良いダイエット方法はないでしょうか?
またどうすれば「痩せたい!」と強く思ったり、「ダイエット」に対して意欲を持てるでしょうか。
アドバイスお願いします。

投稿日時 - 2016-02-21 04:43:38

QNo.9131438

困ってます

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回答(3)

ANo.3

こんにちは

あまり気負わずダイエット習慣を生活に取り込むのも良いかもしれません。

例えばこの炭酸水を食事前にのんでお腹をすこし膨らませておくとか。
http://xn--r8jj6xaty1l0a9bm9194lgfzc.com/%E7%BD%AE%E3%81%8D%E6%8F%9B%E3%81%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

小さいことの積み重ねですこしずつ良い方向に変わっていくと思います。

投稿日時 - 2016-02-25 11:06:26

ANo.2

今までのダイエットは食事を制限してませんでしたか?制限をしたら必ずリバウンドするんですよ。制限して目標の体重になったんだから、制限し続けないとキープできないんです。でも無理ですよね?
摂取カロリーを減らせば痩せるというのが証明されていようが、摂取カロリーを減らしても痩せない人がたくさんいるのも事実。私は1日500キロカロリーしか摂取してませんでしたが、15キロ太りました。間食もしませんでしたし、運動はハードにしてました。でも痩せないんですよ。
食べるのが怖くなってこのままでは摂食障害になると思って、有名な肥満外来に行きました。そこで医師・栄養士から言われたのが「食べてないから痩せない」でした。意味わかりませんでしたよ。でも信じて炭水化物を含め三食バランス良く食べてたら、15キロ落ちました。とにかく基礎代謝分は必ず食べる、欠食はしないことを栄養士と約束しました。治療が終わった今でも約束を守り、ちゃんと食べてリバウンド無しです。
たぶんこの回答は「摂取カロリーを減らせば痩せる」信者達の反感を買うんだろうなと思います。私自身食べて痩せるなんて今でも信じられないんですから。

身体を動かすのは好きですか?ジムや水泳をやっていたとのことなんで、運動自体に抵抗はありませんよね。そうしたら楽しめるものをやりましょう。楽しくなくちゃ長続きはしませんからね。時間は短くても構いません。楽しくて思わず続けてしまうことが大事です。ストレス発散にもなりますしね。
食事については一品だけダイエットやゼロキロカロリーに惑わされないようにしてください。基礎代謝をきちんと計りましょう。その分は食べても太りませんから、きちんと炭水化物を含めて三食バランス良く食べましょう。
会社帰りとかに運動しますか?そうすると運動終わってから夕食とるの怖いですよね。そんな時は夕食を2回に分けて食べるといいですよ。運動する前にオニギリなどの炭水化物を摂ります。身体を動かすガソリンになります。
運動終わってから残りのおかずやサラダを食べます。つまりは分食です。これなら夜中にお腹が空くことないので間食やストレスによるドカ食いを防げます。今はファイブファクターダイエットと言われて流行りつつあるのですが、分食は前からある方法だそうです。
私は痩せやすいわけではありません。遺伝子検査でも太りやすい体質ということが判明しています。でも健康的にノーストレスのリバウンド無しで痩せられました。
長々と申してしまいましたが、ダイエットには自分にあったものが必ずあります。私の方法もその一つに過ぎません。こんな方法もあるということだけでも知って頂きたかっただけなんで。
あ、でもどんなダイエットでも体重の変動に一喜一憂しないでくださいね。長い期間でゆっくり少しずつが肝心です。どうしても体重が気になるときは少し筋トレやスクワットをして身体を引き締めることに集中しましょう。

投稿日時 - 2016-02-21 16:41:52

ANo.1

こんにちは。私も同世代くらいの女性です。読んでいてとても共感しました。が、逆にすみません。少し呆れてしまいました。
私は身長163cmの54kgです。標準だとは思います。どうしてもあなたに伝えたい事があるので書きます。
ダイエット方法を書く前に、私は幸い婚約者がいて今子供が欲しくて妊活に取り組んでいます。ですが全く出来る気配がしません。基礎体温の結果自分が排卵していない事がわかりました。排卵していない原因として冷え性など色々な理由もありますが、糖分の摂り過ぎも理由のひとつだという事もわかりました。私は嗜好品が大好きです。ですがこれらは身体を冷しますし、身体に良くない物がたくさんあります。
妊娠なんて簡単に出来ると思っていました。この歳になるまで自分が排卵してないなんて思いもしませんでした。
今不妊治療がどれだけ問題になってるか最近メディアで取り上げられていますので耳にしていませんか?女性なら他人事ではありませんよ!妊娠と糖尿病や肥満が与える胎児のリスクご存知ですか?
これから結婚をして子供を望むのであれば自分の身体の事をもっと真剣に考えて欲しいです。
あなたのどうせデブだから…といったその醜い心を先ずなんとかしないと痩せたところで綺麗になんてなれないと思います。好きな人が出来たら頑張れる?甘ったれた事言ってる場合じゃありませんよ。いい男のとなりにはいい女がいるんですよ。本気で婚期の事心配してるなら自分の心も磨いて下さい。そんなんじゃ、いざ出会った時幻滅されても仕方がないです。心を磨けば自然と外見にも影響が出てきます。先ずは笑う事。嫌な事をいつまでも考えない事。いつか出会う好きな人の為、未来の家族の為、そして自分の為に綺麗になるんです。
15歳でダイエットに成功してそこからこんなに体重が増えているという事は食生活に問題がありませんか?規則正しい生活、化学調味料や添加物の少ない食事、身体に良い油を使うなど方法はいくらでもあります。
最近ではパワーフードが注目されていますよね?適度な運動も大事だとは思いますが、先ずは食生活から見直したらいかがですか?
私はお酒も食べる事も大好きで周りからはなんでそんなに食べて太らないの?って良く聞かれますが、食事を気をつけているからだと自分では思っています。ごはんが大好きなのでごはんを口にする前にお味噌と魚を口にしてから炭水化物をとったり、脂っこい物を食べる時はウーロン茶を一緒に飲んだり、お酒のおつまみは先に野菜を食べてから揚げ物を頼む様にしたり、面倒かな?って思われるかもしれませんが、美味しいごはんをいくつになっても食べていたいのでその為なら苦じゃないですね。
パワフードならチアシードは満腹効果があるし、キヌアなら白米と一緒に炊いてもいいし、スピルリナはお味噌とか食事に入れるタイプやサプリもあるので選べば良いし、まずは身近かなとこから続ける事が大事です。
綺麗になるには焦らずコツコツ!
人間やれば出来ます。五体満足を幸せと思って毎日を大切に過ごして下さいね。

ここまで長々と失礼致しました。
読んで頂いた方ありがとうございます。

投稿日時 - 2016-02-21 08:36:07

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