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体脂肪率と見た目

身長160cm体重48kg体脂肪率18.8%
いたって標準体型だと思いますが、5年前に子供を産んでから一年1kgペースで体重が増え、お腹、腰、お尻、太もも、ふくらはぎがタプタプですごく柔らかくたくさん摘めます。なんとか引き締めたいのですが、効率の良い運動メニューはなんでしょうか?
わたし的には、食事はそんなに重要視はせずタンパク質、野菜多めの食事で間食はなし。運動する前にアミノ酸を摂取し、ジョギング20分~30分、帰宅後、質を重視した筋トレ、これを3カ月続けられたらかなり引き締まった身体になると思うのですがどうでしょうか?
以前ウォーキングを毎日5kgしてましたが、辛くて続きませんでした。
子供がいるのでなかなか時間もとれず、ジョギングも夜に上記の時間が精一杯です。
このようなメニューでちゃんと効果はでるでしょうか?

投稿日時 - 2015-08-07 00:40:22

QNo.9025700

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

 出産と有るのですから、女性ですよね。
女性の体脂肪率18%は高い値ではないですよね。一般女性なら、むしろ危険なくらい。
水着のモデルさんはもとより、おそらくマラソンの代表選手に匹敵するくらい。静脈なども浮いてきますし、力めば腹筋のアウトラインがうかがえる程度の数字です。  
 自己判断で過剰に警戒するあまりの感じ方って事はないでしょうか。あるいは体脂肪計が狂っているか?

 書かれていることはかなりストイックと感じまして、これならさもありなんと思いましたが、おやりになっていることではなくお考えのことですね。
 現状把握が出来ませんが、こんなに過剰な計画をお立てになるとくじけちゃいますよ。
出来るところから始めましょう。週に4日くらい歩くとか家事を探してでも余計にやるとか。ちょっと息のはずむくらいの”歩き”一時間もおやりになれば100kcal程度の脂肪燃焼です。脂肪の量で言いますと15g程度。同様に家事をしっかりなされば息が弾むほどは動かないでしょうから、一時間で10gほどでしょうかね。
地道におやり下さい。

投稿日時 - 2015-08-07 15:54:50

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回答(4)

ANo.4

最近効果があると言われているのは炭水化物を抜くやり方ですね。
私はそれだけで月1kgのペースで痩せました。
あとはビリーズブートキャンプのようなDVDでトレーニングするのも良いかと思います

投稿日時 - 2015-08-07 22:32:20

ANo.2

時間がないしジムにも行けない、外出もできない人でもできるトレーニング。
タバタ式で検索して下さい。

長くやるから効果あるのではなく、極限まで酷使すれば短時間でできます。筋肉繊維を破壊して復活させるのが目的です。

有酸素運動は通常の生活内で常に気をつければ腹筋や呼吸法で家事しながらや待ち時間でもできます。

荷物の持ちかた、歩くときの姿勢や腹筋、子育てしながらの筋肉の使い方に気を使ってください。

考えずにズルズルするとどんなに大金を使ってジムに通っても効果は出ません。サイクルしながら本を読んでいる人は無駄使いしてるなと思いますから。

投稿日時 - 2015-08-07 08:29:57

ANo.1

本当に続けば効果は出ると思います。
ただ、体重が減るかどうかは微妙です。
どちらかといえば体脂肪率は減ると思います。体重は増えるかもしれません。
辛いと感じたら、軽めに調節してできるだけ長く続けましょう。

投稿日時 - 2015-08-07 05:41:43

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