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短距離走を速く走るためのトレーニング?

55歳です。
100m走を速く走るための簡単にできるトレーニング方法を教えてください。
20代位までは12秒5くらいで走っていました。その後体重も増えて73kgになってしまい、現在は15秒位かと思います。少しでも速く走るようなトレーニング方法がありませんでしょうか?
目標は9月の大会を目指しています。3月下旬からスクワットを50回づつ朝晩合計100位続けています。このようなトレーニングだけでも速くなるものでしょうか?

投稿日時 - 2014-04-26 13:02:02

QNo.8569448

困ってます

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回答(1)

ANo.1

どこまでトレーニングを出来るか分かりませんが
トレーニング量は別として
屋内では、筋トレ・股関節トレーニング・体幹トレーニング
屋外では、軽い登り坂の60~110m走

大会はタータンなのでしょうか?
タータンであれば、反発を利用して走る感覚も必要です。
出来れば週1程度でも競技場で走れるといいです。

ここで詳しく説明するのは難しく、陸上の本・陸上競技雑誌を参考し自分が出来る範囲でピックアップしトレーニングプログラムを作る事を薦めます。

私も50歳を過ぎてますが雨の日は筋トレ(スクワット含む)、股関節・体幹トレーニングを行い、他は走ってます。

投稿日時 - 2014-04-27 21:26:42

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