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体力ないのに800メートル走でます

わたしは高校一年生です。
9月の14日ごろに、体育大会があります。
わたしは、クラスで残った人の中から、体力テストの結果により、800メートルに出ることになりました(20メートルシャトルランの結果で、800メートル以上走ってたのが私だけだったので)。
私は、部活はバドミントン部です。毎日2キロメートルほど走っています。しかし、そのスピードは、400メートルを4分かけて走るぐらいのペースです。足は、50メートル9.1という遅さです・・・
速く走ってみようとして、全速力に近いぐらいのペースで走ってみたのですが・・・
200メートルほど走ったら呼吸をするのがきつくなりました。
体育大会は学年ごとです。
学年の皆のために、3番以内にははいれるようにしたいです。
どのような練習がおすすめか、教えていただけたら嬉しいです。
特に、呼吸の方法と、心肺機能の向上方法を教えてほしいです。
お願いします。

投稿日時 - 2013-08-16 13:39:51

QNo.8222058

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回答(1)

こんにちは!

元・陸上部長距離です。

練習法ですが

http://homepage1.nifty.com/ranranran/w800m.htm

↑こんなの有りました。

全国大会で強い女子のものですが、学校で勝つには十分でしょう。
多分、最初からこの練習量やスピードはムリだと思うので、
この内容の量を最初は4分の1くらいで、最終的に半分か
それ以上できれば良いと思います。 スピードも落として。


呼吸は800mですと、

<1吸う、1吐く> のかなりシンドイ呼吸になります。 でも、吐く事を意識しろ、と言いますね。
一番心臓が吹っ飛ぶのが400と800です。

 足がケガしないのは「バタバタ」走らない事。 特に膝を痛めない様、
お尻で着地する事をイメージし、静々とまるで忍者の様に走る事。

アップ25分以上と体操ストレッチ、(事故予防)と
ダウン15分以上とストレッチ(ケガ予防)を必ず忘れないで下さいね。


それでは!

投稿日時 - 2013-08-16 14:52:28

お礼

お礼が遅くなってしまい、すみません。800メートル走、今までのタイムより速く走ることができました!
本当にありがとうございました!
これからも続けたいです。

投稿日時 - 2013-10-14 13:58:37

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