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解決済みの質問

体が弱くても鍛えられる方法ありますでしょうか?

パニック障害になって1年半、その間まったく運動出来ず
拒食みたいにもなって10キロ近く痩せてしまい、体力が落ちてしまいました。
ようやく病状が落ち着いてきたのでジムでランニングマシーンを使い
(外だと熱中症などが心配なので)ウォーキングから始めてみようかと思っていたのですが、
先週、ひどい過呼吸の発作を起こし、今まで以上にパニック障害が酷くなってしまいました。
仕事に行くこともままならず毎日発作と戦いながらぐったり寝ているばかりなのですが、
このままでは夏を乗り越えられないと思うので、少しずつ体力を取り戻したいと思ってます。
ジムは発作が心配で行けないので、家庭内で出来るトレーニングはありますでしょうか?
バランスボールは効果ありますでしょうか?

今は10分以上歩くとフラフラな状態で、腰痛持ちでもあります。
整形外科の先生に「腹筋も背筋も全くない。これで生活出来てるのが不思議」と
言われるぐらいです。
以前、腹筋用?みたいな椅子を買ってやってみたのですが、胃が悪くなったり
腰や肩や背中の痛みでやめてしまいました・・・。(毎日20回ぐらいしかしてません)
風邪もひきやすく、頻繁に病院通いしてます。
元々食事もあまり取れないので、体が弱るばかりです・・・。
薬に弱いのでサプリメントもダメです。

体が弱くても体力無くても、始められる効果的なものがあれば
教えて下さいお願いします。

投稿日時 - 2013-07-08 16:29:25

QNo.8167797

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

まずラジオ体操からやってみたら?
NHKで毎朝「テレビ体操」という番組でラジオ体操他をやっています。
毎朝することで、生活も整うのではないかな。
満遍なく合理的に体を鍛えられると、ダイエット目的にする人も増えています。

真剣に体操すれば結構な運動量になりますから、一度試してみて下さい。

投稿日時 - 2013-07-08 17:27:16

お礼

NHK調べてみます。
やっぱりラジオ体操っていいんですね。
腰痛に気をつけながら、やれる範囲で少しずつやってみたいと思います。

御回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-07-10 14:43:34

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回答(5)

ANo.5

健康を維持できる三大条件が、食、心、動といわれています。食は食事、心は心理、動とは運動のこと。これらはみな連携しています。食は命なりといわれるほど重要なもの。間違った食事をとっていれば、病気となります。心は心理状態。心身医学。体の不調は心も不安定になる。心が不安になると体もおかしくなる。動の運動しないでいると血液循環が悪くなり病気となります。どれをかけても健康は維持できません。
一般的に、神経症やうつ病などがあるけど基礎体力はある人が多いですが、貴方の場合、3重苦ですね。食事がとれない。こころが不安定。運動ができない。厳しいことを言いますが、今まで何をしていたの。
貴女の場合、漢方クリニックまたは漢方医がいる病院を受診して、体質から改善をしたほうが好ましいと思います。今の医学(西洋医学)ではどうにもできません(対処)。健康保険使えます。サプリメント以前の問題。

投稿日時 - 2013-07-08 17:53:52

お礼

今までは、母とウォーキングしたり、食事は小食なりにちゃんと
肉も魚も野菜も食べてましたよ。
しかしパニックになってからは全く出来ないので・・・。

心療内科では漢方処方されてるので、ちょっとその先生に聞いてみて
そこでダメだったらクリニックを調べてみたいと思います。

御回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-07-10 14:49:49

ANo.4

年齢、性別ぐらいは書いたほうがいいかと。
まず食事は規則正しくできるだけ平均的な同性同年齢の方に近いぐらい食べるのを目標にしましょう。
運動は家の庭や近所の速足歩き(帽子+水筒)ぐらいからがよいかと。(屋外のほうが気分転換になる)
続けようという意思を強く持つことが一番大切です。

投稿日時 - 2013-07-08 17:37:22

お礼

すみません。31歳の女です。

食事は去年からあまり食べられない状態なので、ちょっとキツイです・・・。
お腹は減るのですが、口に入れると吐き気と喉の圧迫感で食べれません。

猛暑が去ってから外の運動を頑張ってみたいと思います。

御回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-07-10 14:46:46

ANo.2

頻繁に病院通いされてるそうですが、そこまでの距離や移動手段はどうされてるのでしょう。ある程度体が動かせるのならラジオ体操をおすすめします。まんべんなく体を動かせますので体調に合わせながら少しずつ初めてみてはどうでしょうか。

投稿日時 - 2013-07-08 17:22:08

お礼

動けないときはタクシーで病院まで行ってます。
心療内科は5分ほど車を自分で運転して、駅まで行って
そこから電車です(家族につきそってもらって)

ラジオ体操なら少しずつ出来そうですね。
今度チャレンジしてみます。

御回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-07-10 14:41:47

インナーマッスルから鍛えるなら、 マットの範囲から動かずともできるヨガ
バランスボール ストレッチポール
バランスボールは本格的にやると10分程度でねを上げる人にはとても付いていけないほどの運動量になる。
内股が筋肉痛で足を閉じられなくなるうえに歩くことも出来なくなるでしょう

ちゃんとトレーナーをつけないと筋肉をつけるまでにはいたらない健康体操程度で終わってしまうでしょう。

投稿日時 - 2013-07-08 16:42:39

お礼

やっぱりトレーナーさんが必要なんですね・・・。
DVDか何かさがしてみようかと思っていたのですが・・・。
ヨガは以前通っていたのですが、金銭的問題でちょっと続けられなくて
やめてしまいました。

ご回答ありがとうございます。

投稿日時 - 2013-07-10 14:37:17

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