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解決済みの質問

この習慣、効果ある?

食べないダイエットでリバウンド中の者です。

きちんと健康的に身体を引き締めて、体重ではなく体脂肪を落として痩せようと思い、食事も普通に食べて、今のところ毎日最低でも1時間と決めて運動しています。

まだ始めたばかりですが・・・

ジムではストレッチとウォーミングアップの後そこにある器具を一通り使って1時間ほどゆっくり筋トレ、その後ランニングマシンで1時間走りこみ、クールダウン、ストレッチという流れでしています。(まだ全く体力がないので5分ごとに走ったり早歩きですが)
そして、筋トレ後は最低2日は休ませた方が効果が出ると聞いたので、この2日間は自宅で運動しています。
内容としては、サイクリングマシン1時間、縄跳び30分です。
これを2日間やり(暖かい日は近所を走ったりします)、またジムに行き、という繰り返しを続けようと思っています。


そこで2点ほど質問があります。

(1)運動の目的は有酸素運動をして脂肪を燃焼することなのですが、サイクリングマシンは座ってするため、有酸素運動になっているのか疑問です。長く続けられるようにキツ過ぎない負荷でやって汗はびっしょりとかきますが、効果があるんでしょうか?

(2)ジム→自宅で運動→ジム→自宅で・・・というこの繰り返しは毎日続けていけば効果は表れるでしょうか?
食事はバランスも考えつつ野菜多めで、もともと食は細いですが、しっかり食べるようにしています。


よろしくお願いします。

投稿日時 - 2013-02-07 10:42:06

QNo.7932564

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

(1)運動の目的は有酸素運動をして脂肪を燃焼することなのですが、サイクリングマシンは座ってするため、有酸素運動になっているのか疑問です。長く続けられるようにキツ過ぎない負荷でやって汗はびっしょりとかきますが、効果があるんでしょうか?

>>効果ありますよ。
  座っていようが立っていようが心拍数が一定まで上がる有酸素運動なので。室内でやって終わった頃に汗がびっしょりに  なるくらいでいいです。背もたれが付いてないサイクリングマシーン
  のほうがいいですよ。最初は無理しないレベルでいいです。筋肉痛がなくなったらペダルの負荷を1段階づつ上げてくださ   い。
  私はランニングができない状態まで太っていた時期はサイクリングマシーンを半年間毎日1時間やってで110→80Kgまで  落と  せたので効果は自分自身で感じてます。80Kgくらいになって効果が薄れてきたのでその後2年間はランニングに   切り替えて今は65Kgまで落ちました。


(2)ジム→自宅で運動→ジム→自宅で・・・というこの繰り返しは毎日続けていけば効果は表れるでしょうか?
食事はバランスも考えつつ野菜多めで、もともと食は細いですが、しっかり食べるようにしています。

>>それを実行したら1ヶ月単位で効果実感できるペースだと思いますが、完全に体を変えるには2年間は必要です。
  どんなに頑張っても続かなければ意味がありません。「ちょっと頭痛いな~、腹痛いな~」と言い訳を探し始めて
  続かない人が多いので、無理せず年間通じて続けられるメニューで実行したほうが効果は大きいです。
  運動後の食事も肉や魚、白米も一緒に取り入れてください。野菜一辺倒になると筋肉が細くなって、鉄分、たんぱく不足
  になって冷えの元になります。肉や魚も赤身やささみ部分は低カロリーなので心配しないくても大丈夫です。

投稿日時 - 2013-02-07 11:30:54

お礼

詳しいアドバイスと体験談ありがとうございます!
おかげでだいぶ安心するとともにやる気も湧いてきました。
ダイエットは3カ月続ければ効果が見えるとよく言いますが、身体を変えるには2年ですか。
大変ですが、理想のために頑張りたいと思います。

投稿日時 - 2013-02-07 16:37:52

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回答(5)

ANo.5

厳しい現実を書きます。

痩せたいなら運動は補助的な位置づけだと理解しましょう。

あなたが「しっかり食べる」と書いている時点で「あーあダメだな」と思ってしまいました。食が細いとか言っているようですが、だったら太ったりリバウンドするわけがないのです。その事実をまず受け止めましょう。

そして食べ過ぎを解消するために運動する、というのは意味がありません。運動にはそんな効果はないからです。
菓子パン一個300~600kcalです。こいつのカロリーを消費するにはウォーキングで2時間から3時間、ジョギングでも1時間かかります。ちょっと軽い気持ちで間食しただけで、わずかな運動では消費しきれないほどのカロリーを摂取してしまうということです。

運動をしている人は概して、運動していることによる気持ちよさ、達成感があり、自分に甘くなって「ちょっとくらいなら」とついつい食べ過ぎる傾向が出てきます。もともと太っていた人は食べるのが大好きですから、この傾向が顕著です。

さらに運動をすると、カロリー消費します。体にはホメオタシスといって現状を維持しようとする機能があります。運動によるカロリー消費後にはこのホメオタシスが働いて、消費したカロリー分を取り戻そうとして食欲増進させてしまうのです。結果、あなたは何を食べても美味しく感じるようになり、ついつい食べ過ぎます。運動で消費したカロリー分だけ食べたところで止まってくれればいいのだけれど、食事によるカロリー摂取は、上で書いたように運動で消費したカロリーを多くの場合、すぐに上回ってしまうのです。

結果、いくら運動してもちっとも痩せない。さらには運動しているはずなのに、ちょっとずつ体重が増えて行く。これが多くの場合、現実なのですよ。

運動が意味を持つのは、しっかり食事制限をしている場合のみです。運動なしでもちょっとずつ痩せて行くくらいに食事を制限している状況で運動を加えると、減量効果がグンと高まります。
また将来、目標体重に到達した後に運動をやめても、食事制限の方だけは続けることで体重の維持がしやすくなります。

あなたの質問に対する回答ですが、運動だけでは効果は現れません。運動の内容は関係ありません。まずその「しっかり食べる」という意識を改めましょう。食事は量を管理することが重要です。ちょっとずつ食べることですね。

投稿日時 - 2013-02-08 05:36:17

お礼

リバウンドというのはそれまで全く食べないでいたのを普通の食生活に戻したことで起きていて、ダイエットをしようとしているのに食べ過ぎていることはないと思います。食事管理はしているつもりです。
今までの食べないだけの減量はただ胃の中が空っぽになって多少の脂肪がなくなった程度で、筋肉もなければ体脂肪も相変わらずついて弛んだ身体なのには違いなく、私の場合食べないでいたときは体調も崩しやすく肌もぼろぼろになったので、それではいけないと思い、普段動かないため運動を始め、バランスのとれた健康食に戻したまでです。
このスタイルが不健康だとは思わないので変えるつもりはありませんが、参考にさせていただきます。

投稿日時 - 2013-02-08 09:26:43

ANo.4

折角体重が落ちないのですから、意味の無い有酸素性運動など止めて、無酸素性運動としての筋トレに専念すれば良いのです。レジスタンストレーニング(筋トレ)が脳機能に一番宜しいことも証明されています。有酸素性運動やストレッチ・リラクゼーションよりも筋トレが最も有効であったというデータが存在します。

そして、まあ、大雑把に筋トレと言うのではなく、具体的に、貴方自身が実施する筋トレとしてのエクササイズ名を、何でも良いから、思い付きで決定すること。そして、その思い付き、本能のカンを信じて、それを継続すること。

例えば、自重筋トレBig3、スクワット、腹筋、腕立て各100回(連続動作で実施可能ならば、既に、立派な有酸素性運動となってしまう)を毎日というのでもOKだろうし、または、ダンベルフロアプレス、ダンベルスクワット(デッドリフト)の二つだけ週2、3もアリで、こういう単純な、しかも極めて少ないエクササイズ種目の方が、結局、継続できるわけで、一生続けられるエクササイズとしても有効になります。不毛にして、時間のかかるジョグ・ウォークなどの有酸素性運動は、健常な若者のやるべきものではなく、そんなものは、高齢者とか、リハビリテーションと心得ること。

投稿日時 - 2013-02-07 19:50:42

お礼

私はマッチョになりたくないので筋トレは程よく引き締まる程度でいいのです。
もともと体力がないので、体力をつけるためのジョギングでもあります。
なので不毛などとは思いません。

ある運動やダイエットが効果的と言う人がいればそれは全く効果がないという人もいて、最近は多くの情報が入り乱れていて実際のところなにが正しいか定かではありませんね。
ただ継続は力なりとは確かで、自分にあったスタイルを見つけて効果が出れば良しと思います。
ただ今回の質問でもさまざまなアドバイスを頂けたので参考になりました。

投稿日時 - 2013-02-08 09:46:03

ANo.2

初めまして。

運動してダイエットですか。 良いことですね。
自己の体力に会った運動が良いと思いますよ。 どんな運動にしても、『汗を出す=脂肪燃焼』です。 只 汗を掻いた後は必ず水分補給を忘れずに! ダイエットで肝心なのは、やはり 食事ですね。 私しのダイエット方は食事療法で、炭水化物、甘い食べ物、油物はなるべく控えます。 又 食事も最初に御菜(オカズ)の3/2を食べ、残りの御菜でご飯を食べます。 この方法でも、結構 ダイエットが出来ますよ。

投稿日時 - 2013-02-07 11:21:54

お礼

お風呂で出すサラサラの汗は水分が出ているだけで脂肪燃焼はしていないというのを聞いたことがあったので、不安だったのですが、大丈夫そうなので安心しました。

水分補給、本格的にスポーツをされている方はヴァームウォーターやプロテインを一緒に取っている方がいますが、運動中の水分補給はその方が効果あるのでしょうか?

食事もやっぱり大切なのですね。
最近間食癖がついてしまったので、それを直していくのが大変です。

投稿日時 - 2013-02-07 16:34:17

ANo.1

座ってても運動は運動なので有酸素運動になってるので効果はあります。

ジムと自宅での運動を続ければ消費カロリーは増えます。

投稿日時 - 2013-02-07 11:06:10

お礼

なるほど、大丈夫なのですね。
ありがとうございました!

投稿日時 - 2013-02-07 16:30:10

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