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体脂肪を落とすトレーニング方法 最初に筋トレ?

現在60kg 体脂肪率20% 27歳

ジム歴:2年 週3~4回 1.5h/回
トレーニング内容:1。 ランニング1時間(10~13km/hの早さで1時間)
          2。筋トレ30分

最初はダイエット目的で始めました。今では市のマラソン大会等に参加するようになりました。
次の目標として、腹筋を割りたいと思いました。

調べたところ、腹筋を割るのではなく元々割れているので、体脂肪を減らす事で現れるということでした。
そこで、トレーニング目標を体脂肪率7%減の13%程度に落としたいのですが、体脂肪を落とすトレーニングはどのような方法が効果的でしょうか?

最初に走った方がよいのでしょうか?後から走った方がよいのでしょうか?

期間は1年間かけてゆっくり筋肉もつけながら体脂肪を減らしたいと考えています。

投稿日時 - 2013-01-20 17:01:19

QNo.7901438

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

 運動によってなるべく体脂肪を効率よく燃焼させるためには、先に筋トレ(スロトレでも可)を行ってその3時間以内に有酸素運動(走ること等)をすることです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンが体脂肪を分解して燃焼可能な状態にします。ですから実際にそれを燃焼させるために有酸素運動を行うのです。

投稿日時 - 2013-01-20 20:02:20

お礼

回答ありがとうございます。

成長ホルモンの分泌によって体脂肪が燃焼状態になるんですね。

やはり、筋トレ後に有酸素運動なんですね。

投稿日時 - 2013-01-21 01:06:04

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回答(3)

ANo.3

5分から10分くらいからだを温めるために、歩きます。

そのあと、筋トレやレッスン(ズンバとかヨガとか)

最後に、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を20分以上続ける

食事も大切です!!

投稿日時 - 2013-01-20 22:58:58

お礼

回答ありがとうございました。

筋トレ後にランニングですね。
食事が一番の課題かもしれません。。。

投稿日時 - 2013-01-21 01:04:55

ANo.1

「一年間かけてゆっくり筋肉もつけながら体脂肪を減らしたい」というのは不可能です。筋量増をお望みならば、まず、体重増を試みることが必須条件です。ダイエットを念頭に、体重とか、体脂肪率を気にしていての筋量(筋力)増は有り得ません。

でもまあ、腹筋を見せたければ、それは、単に、過酷な食事制限のみにて可能になりますよ。

投稿日時 - 2013-01-20 19:12:41

お礼

回答ありがとうございました。

食事制限も頑張ってみます。。。

投稿日時 - 2013-01-21 01:06:57

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