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締切り済みの質問

ダイエットについて

現在、ジムに入会して一か月が経ちますが、入会時に測定した時より、筋肉の量は少なくなり、体脂肪は増えていました。

週に、2、3回ジムに通っています。

トレーニング内容は、マシンを使用した筋トレを30分、その後ランボードで40分ほど、軽く走ったり、歩いたりのトレーニングです。

食事は、仕事が終わってからジムに行くので、トレーニングが終わってから、10時過ぎくらいに夜ご飯を食べています。

効果が出るまで、まだまだ時間を要すのでしょうか? それとも何か問題があるのでしょうか?

アドバイスをお願いします。

投稿日時 - 2012-11-21 14:02:04

QNo.7808610

困ってます

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回答(4)

トレーニング前に取れると最高なのですが無理なのは、わかってます
内容の見直しは、必須
もう少しハードさが必要ですね
せっかくジムに行ってるのだから
痩せたいならハードにできますよね?

有酸素10分
筋トレ(上半身・下半身)
腹筋各種
有酸素20~
こんな感じ
本気で痩せたいなら腹囲(しっかりお腹を出して)測るべきです
後時間で有酸素するよりカロリーで有酸素した方が効果大
塗り潰しながらやれば続きます
因みに私は、現在事情あって休止中ですがカロリーで日本一周している最中です

投稿日時 - 2012-11-21 22:03:06

ANo.3

何を求めてジムへいってるのかが不明ですが
現段階でできるアドバイスとしては、
まず筋トレをしっかりやりこむ
走るのをやめる
トレ前の食事をやめてトレ後にまとめて摂る
ってところですね。

筋肉の量が減っているのは無駄な有酸素運動や
栄養分が足りないせいであると推測できます。
たんぱく質不足の状態で筋トレやると
筋量だけはしっかり減っていきます。
また、トレ前の食事はトレの強度を高めたりする効能は無いので、
だったら量を減らしてトレ後の回復のためにしっかり食べるべきです。

次に摂取カロリーの見直しをしてみましょう。
もしたくさん食べたいがために運動しているというのなら
むしろ運動をやめて食べる量を減らすべきです。
トレ日は体重の28倍前後、トレのない日は体重の25倍未満に
摂取カロリーも抑えます。
あとは炭水化物はトレ後にたくさん摂ってもいいですが、
トレの無い日は量を減らしましょう。
これで間違いなく体脂肪率は下がります。
筋量が増えるかどうかはあなたの頑張りとたんぱく質の量次第ですね。

効果が出るまでどれくらいかかるかって?
1週間で目に見えた効果が出てきますよ。
2週間後には2倍の、3週間後には3倍の効果が出てるはずです。
まあダイエットが長引くと体脂肪率は急に減っていかなくなるので
一月ほど成果を出したらそのころにまた相談してみればいいと思います。

投稿日時 - 2012-11-21 19:30:52

ANo.2

>入会時に測定した時より、筋肉の量は少なくなり、体脂肪は増えていました。

測定のタイミングはどうしてますか?
運動後、汗をかいた後は体脂肪率が高く出るので、運動前に測定してください。

測定タイミングに問題が無ければ、運動しておなかが減ったからといって食べる量が増えてるとかないでしょうか?

>トレーニング内容は、マシンを使用した筋トレを30分、その後ランボードで40分ほど、軽く走ったり、歩いたりのトレーニングです。

ジムに入ったばかりなので、フォームをちゃんとしたり、運動に体を慣らしたりといった期間になるのでしょうか。
週に2~3回、30分の筋トレ程度ではそうそう効果はでてこないと思います。
体が慣れてきたら、種目やウェイトを増やしたり、世間話感覚でインストラクターに相談してみるとかするといいですよ。

投稿日時 - 2012-11-21 14:34:57

半年や
待ってなさい
トレーナーさんに相談じゃぁ

投稿日時 - 2012-11-21 14:22:54

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