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ダイエットしてます。

私は肥満です。今BMIで肥満レベル2です。3から落としました!!

2カ月半ぐらいなんですが、88.8kgから-9kg減量しました。
そこそこ頑張れたとは思うんですが

そこで、私のダイエット方法は間違っていないか何かアドバイスください!!
応援の言葉や厳しい言葉も大歓迎です!!

(1)姿勢を正すことを意識する。
(2)三食食べる。
(3)お茶碗は子供用
(4)20時以降は食べない。
(5)飲みのは基本お茶か水、たまにコーヒー。
(6)間食は無し。
(7)もし食べたら食事を減らす。
(8)自転車で行動してた範囲は全て歩きに変える。
(9)毎日踏み台昇降30分ORウォーキング1時間~1時間半
(踏み台もウォーキングもロングブレスしながらやってます)
(10)睡眠はしっかり取る。
(11)朝晩の体重を記録する。
(12)1ヶ月-3kg前後を目標。
(13)気がついた時にストレッチや筋トレ

とそんな感じで、決して無理をしない自分ルールでやってます。
初めてのダイエットですが結構平気でした。
体が硬くてストレッチが苦手なのでこれは改善しないとなぁと思ってます。

この調子で無理なく行けば大丈夫でしょうか?
経験者の方は詳しい方、何かあれば教えて下さい★

投稿日時 - 2012-10-21 14:25:35

QNo.7759167

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

>今BMIで肥満レベル2です。3から落としました!!
>2カ月半ぐらいなんですが、88.8kgから-9kg減量しました。

 2か月半で10%、1か月換算で4.1%ですね。素晴らしいです。

 ここはこうしてもいいかな、というところから。

>(4)20時以降は食べない。

 1日の総摂取カロリーの上限さえ破らなければ、いつ食べても同じですので、この制限は原則として不要です。

 しかし、このことが食べ過ぎを防いでいるように思えるなら、このルールのままでいいでしょうね。

>(11)朝晩の体重を記録する。

 ちょっと気にしすぎかもしれません。長く続けることになりますし、目標体重到達後は以前の過体重時よりは少なく食べるという意味では、ずっと続けることでもあります。

 もし前日との、あるいは1週間前との比較で気になるようなら、体重計測は1日1回で、もっと間隔を置いてもいいです。そうではなく、1か月単位ぐらいの傾向を見ることで役に立っているならば、問題は無く、1日2回の計測も意味があります。

>(12)1ヶ月-3kg前後を目標。

 減量ペースは「現在の体重からのパーセント」で考えたほうがいいでしょう。

 無理ないペースとしては、3か月で体重の5%程度(1か月なら1.7%程度)がよく言われますし、その程度がいいと思います。

 慣れて要領が掴めると、1か月で5%くらいまでできますが、そのくらいのペースだと3か月減量して1か月は休養で維持という、中休みを入れないと無理が来やすいです。

 他は大変素晴らしいと思います。特に付け足すべきことも見当たりません。2か月半の実績からしても、減量のコツは掴んでおられるようです。

 何キログラムということで考えると、ペースが落ちたように感じることもあります。極端な話、100kgの人が1kg落とすのと、50kgが1kg落とすのは、同じ1kgでも体重が軽い人ほど努力が必要になります。

 今後、前月より今月は体重が落ちていないように感じることがあるかもしれません。そのときは、パーセントでどうかといったことも含めて考えて、落ち着いてお進めください。ここまでは非常にうまく行っているのですから、今後もうまく行きます。

 今後、ここまでより遅いペースの3か月で5%減量し続けたとし、現在のBMIが34だとすると、2年ほどでBMIが22の標準となります。さらに続けて9か月ほどで、女性では最も好む方が多いBMIの19です。そのくらいの期間だと思って、無理せずに根気よくお続けになられるといいかと思います。

投稿日時 - 2012-10-21 15:01:47

お礼

詳しく教えて頂き有難うございます!!
更にやる気と根気が入りました☆
続けて頑張ろうと思います。

投稿日時 - 2012-10-25 10:58:27

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回答(3)

こんにちは(^^)

いいと思いますよ!
このダイエット方に自分がストレスを感じてないで
無理なくやっているのであればすごくいいです!

でも3食食べるというのは
お腹が空いていなくても食べるということになります。
お腹が空いていないのに
お昼の時間だからって食べてしまうと太ってしまいます。
仕事の都合でご飯を食べる時間が変えられないのなら
その時間にお腹がすくように自分で調節するのが
おすすめです(^^)
あと朝は果物にすると美容にも体にもいいですよ(^^)

応援しています(*^▽^*)

投稿日時 - 2012-10-22 13:21:27

お礼

かなり参考になります!!

果物も取り入れれるようにしたいと思います。
有難うございます。

投稿日時 - 2012-10-25 10:53:30

ANo.2

肥満と呼ばれる領域に属している人に関していえば、痩せ方に正しいも間違っているもありません。
どんなことをしても体重を落とさないより落とした方がマシだということです。
もちろんそのうち体重が減ってきて、今と同じやり方では体重が落ちなくなることもあるでしょうけど、そのときはそのとき。
それまでのやり方を都度見直せばよいだけです。

そうして色々な方法を試しているうちに、いろんな知識がついて来ますから、今仮に他人から見て「それはちょっと。。。」というようなことをしていたとしても気にする必要はありません。
減量に関して言えば痩せれば官軍です。どんな立派な理論も結果が出なければ意味がないということです。

投稿日時 - 2012-10-21 15:03:45

お礼

結果出せるようにがんばります^^

投稿日時 - 2012-10-25 10:56:47

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