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解決済みの質問

1か月間のダイエット。

ダイエットをしています。

もともとは、筋トレをしていまして、現在もしております(筋トレ歴8年)。
しかし、職業柄、事務系の仕事ということもあり、なかなか、カロリーが落ちないのか体脂肪は減少しません。

営業をやっていたころは、外を、一日中回っていたので、それが有酸素運動の代替になっていたのかもしれませんが。

筋トレは続けながら、今は、食事の量を減らしています。(ここ2週間前より)。

朝、昼を抜き、夜は軽めにしております。朝、多く食事をしたらよいのでしょうが、朝食べるという習慣がなかったため、いまだに、朝はいけません。昼ごろになるとお腹が空きますが、我慢しております。

そして、夜に軽めに夕食をとっております。筋トレを中心にしておりますので、有酸素運動はしたくありません。というより、時間がなく、無酸素運動(筋トレ)に要する時間で、終わってしまいます。私は、筋肉をつけたいタイプ(若しくは、維持したい)ですので、有酸素運動に抵抗があります。

間食として、血糖値がさがるせいか、1日にコーヒーを10杯は飲みます。(砂糖2袋分入り)

この方法で体脂肪を落とすことは可能でしょうか?ご意見をください。尚、筋トレは、週4回から5回やっております。

目標は、1か月に5キロ減量することです。理由は、冬のバーゲンが始まるため、以前の体脂肪が低かった時に戻し、本来の自分の体形に戻し、ボトムを履きたいためです。また、お腹周りに、脂肪がついているために、今もっている、ボトムすらはけません。

現在の身長は174センチ、体重73キロです。これが67、68キロ当たりになると履けるようになるのです。

ネットで調べたことあなのですが
(1)食事は抜かずに、朝、昼、晩と3食は、軽めにとることは必要である。筋肉の増加につながらない。
(2)食事を抜いて、トレーニングをしても、体は勝手に脂肪を維持しようとするので、脂肪は落ちない。
等です。

なお、私が問題なのは、夜中にものすごくお腹が空きます。夕飯は8時ころに食べるのですが、12時や1時ごろにお腹が空いて、眠れなくなります。それが、寝不足へとつながっているのが問題です。そのようなとき、どのように対処するべきでしょうか?
また、このような頻度と食生活では、筋肉の増加にはつながらないと思います。むしろ、減少しているかもしれません。そぎ落とされていると言っていいかもしれません。しかし、それは承知です。
とにかく、お腹周りを細くしたいのことが私の今の願いです。



勝手な発言でもうしわけないのですが、ぜひ、回答願います。

投稿日時 - 2011-12-13 16:11:07

QNo.7187663

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

一応、筋トレ暦10年以上、体脂肪率9%程度の者です。

要は、筋トレのみで、一ヶ月に5kg体重が減らせるかどうかですよね?

年齢、男性か女性かもちょっと分かりませんが
年齢30歳と過程して、事務職と筋トレ30分として
基礎代謝+生活活動代謝で、男性で2000kcal  女性で1900kcal 程度じゃないですかね。
脂肪5kg(都合よく脂肪だけは絶対減りませんけど)で36000kcal なので
1日約1200kcal 欠損が必要になります。
ということで、ほぼ無理です><;
目標の半分でも、相当しんどいです。

ダイエット中ということですから、摂取カロリー<消費カロリー状態だと思いますが、1日1食にしてしまっていますので、かなりの確率でケトンモードに突入しています。そして、血糖値の低下を防ぐために、1日10杯の砂糖入りコーヒー(約400kcal )を摂取せざるおえない状態なんでしょうね。
体がケトンモードに入れば、筋肉の異化が亢進して、せっかくの筋トレが台無しになってしまいます。


>(1)食事は抜かずに、朝、昼、晩と3食は、軽めにとることは必要である。筋肉の増加につながらない。
(2)食事を抜いて、トレーニングをしても、体は勝手に脂肪を維持しようとするので、脂肪は落ちない。
等です。

この認識は誤りです。
筋肉の増加のためには、食事回数を増やした方が、断然効率が上がります。また、食事を抜いても、ケトンモードに突入するだけなので、脂肪は消費されるが、「糖新生の材料として筋肉が消費されるので、トータルの消費カロリーの割りには脂肪は消費しにくくなる」です。

とりあえず、現状を少しでも改善する方法としては・・・

●1日1食をやめ、2食に戻す。
●摂取カロリーは1600~1800kcal を目指す。
●炭水化物はトータルカロリーで50%は維持し、2食共摂取する。
●たんぱく質は40% 脂質10%を目指す。
●コーヒーの砂糖はパルスイート等にするか、ダイエットコーラにする。
●筋トレは継続し、仕事中もアンクルウエイトを装着する。
●筋トレは、10~15RM×3setを目指し、EPOCによって脂肪を減らす。
●目標が達成できなくても、簡単にあきらめずに頑張って継続する!!!


参考ダイエットサイト
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

EPOC(運動後過剰酸素消費)
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/spotore3_071127_2.html

投稿日時 - 2011-12-13 18:00:41

お礼

ご意見、ありがとうございます。

「要は、筋トレのみで、一ヶ月に5kg体重が減らせるかどうかですよね?」
そうなんです。

また、「お腹周りの脂肪を落とすことができれば・・・」
もちろん「部分痩せは無理」とはわかっております。


よかったら、筋トレで体重を落とすと言うより、筋肉を保ちつつ、脂肪を落とす方法の提案を
いただきたいです。「体脂肪率9%」の方なら、理解できるはずです。

投稿日時 - 2011-12-13 18:32:56

ANo.1

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回答(2)

ANo.2

>よかったら、筋トレで体重を落とすと言うより、筋肉を保ちつつ、脂肪を落とす方法の提案を
いただきたいです。「体脂肪率9%」の方なら、理解できるはずです。

1ヶ月で5kgの減量は「ほぼ無理」ですと回答していると思いますが・・・
1日あたり、総代謝量に対して1200kcal 程度のカロリー欠損なのですから、一般人なら食欲がコントロールできないはずです。
半分の2.5kgだって、相当にしんどいはずです。
とりあえず、目標数値にしても、半分にしても、「筋肉を保ちつつ、脂肪を落とす」ことは1ヶ月では無理だと思いますよ。

目標達成は無理としても、筋肉の減少をできるだけ少なくして、脂肪も消費できる方法を提案したつもりです。

体重だけ落としたいのであれば、「嫌いな有酸素運動」をガンガンする方が効率が高いですけど。
ただし、筋肉は維持できません。減ります。

ちなみに「体脂肪率9%」の体になるのには、数年必要でした。

投稿日時 - 2011-12-13 19:01:37

お礼

そうですよね。確かに、体の体型を変えるのは短期では難しいですよね。

ありがとうございます!

投稿日時 - 2011-12-13 22:30:45

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