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締切り済みの質問

便秘の解消法

こんばんは。

私は30代半ばの女性で、運動と食事管理をしながら便秘体質も解消しようと頑張っています。

この便秘体質は10代の頃から続いており、過去ひどい時は数か月便が出ず、お腹が痛くなって病院にいって浣腸や点滴などで出してもらったりしたことがあります。(おそらく原因はストレスです)

普段は、なにもしなければ硬い便が2~3日おきに出ます。色・硬さ・量すべてにおいて快便だ!と思う時は年に一度あるかないかの頻度です。

数か月前に食生活の問題から体重が増え、今ダイエットのために有酸素運動と筋トレをしております。(今足をくじいて運動は筋トレのみです;)

食事の管理は、なるべく発酵食品(納豆やキムチなど)やヨーグルト+オリゴ糖+トロピカルフルーツを毎朝摂ることをこころがけています。

なるべく、自然に解消していきたいのですが、何年間も便秘が続いているためなかなか快便にたどりつけません・・

そこで、皆様は便秘対策はどのようにしておられているか、参考までにお聞かせいただければうれしく思います。

下剤や摂りすぎるとお腹がゆるくなるといったものの使用は避けておりますので、そういった方法以外で実行されている方、もしくはご存じの方がおられましたらぜひ教えてください。

よろしくお願いいたします。

投稿日時 - 2011-08-08 21:21:13

QNo.6930253

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回答(7)

ANo.7

食後のデザートにトコロテンは如何かな!

投稿日時 - 2011-08-10 17:16:17

補足

皆様全員にベストアンサーを贈りたいところなのですが、そういった機能がないのが残念です・・どなたかひとりに決めかねますので、選ばずに締め切らせていただきますね。

ありがとうございました!

投稿日時 - 2011-08-23 19:46:56

お礼

ご回答ありがとうございます。

ところてんは、海藻(天草)をつかっているのですね。

とてもお手軽に摂ることができますし、この季節にもぴったりですね!

さっきたくさん買ってきちゃいました^^

投稿日時 - 2011-08-12 19:51:43

ANo.6

運動と発酵食品、果物が足りているとすれば、他には食物繊維ですね。

野菜以外にも海草類や木の実、キノコなどにも多くの繊維が含まれています。

それと水分や脂質も便を固くしないために必要です。

他には、身体を温める半身浴も有効で、20~30分ぬるい湯につかることで、じんわりといい汗がかけます。

シャワーのみでは身体を温めることは出来ません。

筋トレ(腹筋)を鍛えるのに簡単な方法があります。

それはドローインと言われるもので、お腹を凹ませて、呼吸は止めず15秒程度キープするだけのものです。

いつでも手軽に出来ますからお勧めです。

詳しくは検索してみて下さい。

投稿日時 - 2011-08-09 20:16:35

お礼

ご回答ありがとうございます。

食物繊維といえば野菜、とおもいがちですが、海藻類や木の実、キノコなどにも含まれているのですね。

水分のことはサイトによくのっていましたが、脂質も必要だったのですね。

シャワーは確かに体を冷やしてしまいますね…疲れもとれないですよね。毎日お湯につかるようにします。

ドローインというトレーニング法教えていただいてありがとうございます。これなら器具もいらないし、電車の中など気付いた時に簡単にできますね!

是非毎日実践したいと思います。(今もやっています)
大変勉強になりました^^

投稿日時 - 2011-08-12 18:15:33

ANo.5

モロヘイヤとかがごめ昆布はどうですか?

私は便秘ででないときとか食べると次の日快調です。

投稿日時 - 2011-08-09 00:39:48

お礼

ご回答ありがとうございます。

モロヘイヤ、がごめ昆布、調べてみますと、水溶性食物繊維が多く含まれているのでしょうかね。

水溶性食物繊維は便秘に効くと書いてありました。

是非、試してみます^^

投稿日時 - 2011-08-12 12:43:45

ANo.4

私も20代の頃、便秘による腹痛で歩けなくなり、救急車で搬送された経験があります。あの痛みは経験者しか分からない辛さですよね…お察しします(;_;)

私も薬の腹痛と下痢が嫌いなので、今は乳酸菌で便秘をほぼ改善しました。

ヨーグルト好きというのもあり、市販されているほぼ全てのヨーグルトを順番に2~3日ずつ試したのですが(飲むヨーグルトも含みます)、私の場合は最終的にL-55が効きました。

他の乳酸菌を食べても全く便通は無かった事から、自分にあった乳酸菌を摂る事が大事だと思いました。

現在は毎朝定番のダノンBioを1つ食べて、1日おき位に朝イチでL-55乳酸菌飲料を飲んで、今は良いカタチが出ています(*^^*)

トイレな時は腹式呼吸と下腹マッサージも必須です。最後まで出ますよ。

投稿日時 - 2011-08-08 22:56:12

お礼

ご回答ありがとうございます。

救急車で搬送されたのですね、、本当に動けなくなるのわかります!同じ経験をされた方からアドバイスいただけること、うれしく思います。

自分にあった乳酸菌を摂ることが大事なのですね。

今まで、乳酸菌に合う合わないがあるとは知りませんでした・・

サイトで乳酸菌についていろいろ調べてみますと、乳酸菌といっても様々な種類があってそれぞれ効用も違うのですね。

回答者様が教えてくださったダノンBioは、生きたまま腸に届くという乳酸菌で、14日間お試しくださいと書いてありましたので、まずはここから攻めてみて、私も自分に合った乳酸菌をゆっくり探していこうと思います。

腹式呼吸と下腹マッサージも了解いたしました^^

投稿日時 - 2011-08-11 23:02:43

ANo.3

私はとにかく野菜をたくさん食べます。
肉や魚と野菜の比率は3:7くらいです。
野菜も生でなくて出来るだけ、加熱した物
が良いです。食事は一番初めにまづ野菜
から食べるのが良いと言われています。
ご飯やお肉類でなく、まづ野菜を食べてから
食事をするようにすると腸に良いらしいです。
バナナもおやつ代わりに食べると良いです。
犬の散歩程度のウォーキングがいいです。

投稿日時 - 2011-08-08 22:34:06

お礼

ご回答ありがとうございます。

野菜の比重を多めに、ですね。

これは、頭では思っていても、なかなか野菜の量が増えずにいます^^;

でもこれを機に野菜をたくさん食べることを習慣づけたいなぁと思います!

食べる順番も関係するとのこと、参考になりました。

バナナ、手軽で良いですね^^

投稿日時 - 2011-08-11 09:29:53

ANo.2

バランスの良い食事と規則正しい生活(睡眠)はもちろん
私は 水を1日2リットルは摂取するようにしています。特に 朝起きたてに水を飲むと調子良いです。

投稿日時 - 2011-08-08 22:04:41

お礼

ご回答ありがとうございます。

食事のバランス、睡眠、そしてお水がおすすめなのですね。

いつも飲む量をはかっていないので、毎日はかるようにして、たくさん飲むようにします!

そして朝一杯の冷たい水、忘れがちですので、毎朝摂るようにこころがけます^^

投稿日時 - 2011-08-10 22:22:33

ANo.1

毎日お風呂に入って血流を良くするといいですよ。私は温泉に行くとドバッと出ます!

投稿日時 - 2011-08-08 21:42:47

お礼

ご回答ありがとうございます。

運動後は必ず入浴をして、疲れを残さないようにこころがけておりましたが、便秘にも効果があるのですね。

温泉!とても気持ちよさそうで、快便につながりそうですね。

足がなおったらぜひ温泉にいってみます^^

投稿日時 - 2011-08-10 22:17:36

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