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せっかく旦那がダイエットしているのに、リバウンドしてほしくない。

せっかく旦那がダイエットしているのに、リバウンドしてほしくない。


旦那33歳。164cmで80kgあります。
今頑張ってダイエットをしています。

元々体重変動しやすい体質の旦那は、何度かダイエットを繰り返しています。
ダイエットすると気持ちいいくらい順調に痩せて、
ダイエットを終えるとみるみる元の体型+αで今の体重まで増やしてしまいました。

今回、ダイエットの意欲がない旦那をなんとか奮い立たせ一緒にジョギングしているのに、
またリバウンドしてしまうと思うと悲しいです(泣)

現在のダイエット方法は、
朝:バナナ。昼:ご飯・納豆・おかず一品。夜:納豆・トマトきゅうりなどの野菜・ささみ(ご飯ナシ)
(毎日コレだと飽きるので、量とカロリーを考えながら替えています)
夕飯前に1時間スロージョギング+ストレッチをする。家でお酒を飲まないことです。

普段の旦那は、お酒と美味しい食事が大好きな大食漢なので、こんな禁欲生活はもたないと思うのですが、
「これくらいやらないと痩せない」と言って、自分で計画してやっています。
仕事柄外で飲むことも多く、そのせいですぐ太ってしまうので「リバウンドに気をつけて」と言うと、
「きっとリバウンドするだろうなぁ。ダイエットは体型の変化で楽しみがあるけど、
リバウンドしないように気をつける生活はつまらないからなぁ。
目標体重にいったらたくさん食べてやる!」
と本末転倒な宣言をしています。
「太っていると色々健康に問題が出て来るよ」と一生懸命話したつもりなのに、
旦那は、私が必死に頼むから仕方なくダイエットしているだけのようです。

こんな旦那に、痩せた後の体型を維持させるにはどうしたらいいでしょうか?
本人の意欲がなければやはりどうにもできないでしょうか?

投稿日時 - 2010-10-11 18:05:57

QNo.6242996

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

wakowellです。お礼ありがとうございました。

ご主人の自己流、でしたか…やはり、他の方も言われるように、かなりやばいと思いますよ。

#1さんの言われるように、たんぱく質がかなり乏しい食事をされてるので、筋肉量が減っていて、運動効果が出にくそうです。
また、炭水化物の糖質も足りなさそうですし、飢餓状態だから、吸収率のものすごくいい、そしてエネルギー節約のカラダになってて、これまた運動効果でなさそう…。

便通についても、便の元である食べ物が体内にないので、当然便も減ると思います。米を食べてないのもあって、繊維が不足しているせいで、便秘なんではないでしょうか? だからぢになった、ということでは?
便と健全な食生活については
 食卓の向こう側 コミック編〈1〉 魚戸 おさむ, 渡辺 美穂, 佐藤 弘 著
が非常に優れていましたので、おススメです。

薄い茶色の、黄色っぽい、バナナのような形状で、実際のバナナより長い・大きい便が、朝、するっと出る…というのが理想だそうです。
ビロウな話で恐縮ですが、うちの夫は常に軟便だったらしいのですが(おそらく隠れ冷え性)、以下の生活でそれに近い便が出るようになった、とは言っておりました。


うちの夫も、ご主人と似た体型です。…でした、かな?
約160cmで80kg以上。体脂肪は25%前後で固い内臓脂肪の、完全なメタボリックでした。
「この人、突然ぽっくり逝ってしまうタイプだわ…」と思ったんで、がみがみ言って、痩せさせました。

同居半年くらいで10kgくらい落とさせましたかね。
基本資料は
 内臓脂肪を減らす本 [単行本]  工藤 一彦 (著)
です。
その他図書館で料理や運動の本を読み漁って勉強しました。
うちの人は自分では全くダイエットなどしませんでしたので。

改善点は
夜型寝不足、朝食抜き、通勤の車のなかでの甘い缶コーヒーと菓子パン、運動が存在しない日常、実家という常に買い置きの飲料食料がある環境、食べたいものを食べたいだけいつでも満腹まで食べる、趣味はゲームとDVD鑑賞…などの点でした。

まず体脂肪計で体重体脂肪基礎代謝などをチェック。
毎日風呂上りなどに計ってもらい、記録をしてエクセルでグラフ化しました。
万歩計も持たせて、毎日の歩量もチェックしました。

夜は就寝3時4時だったのを2時には寝かせ、朝は起こし、軽く朝食を食べさせる、車通勤は禁止。毎日40分の徒歩を生活に組み込む。
家には一切ジュース菓子の買い置きをせず、飲み物は水・お茶・野菜ジュース・ブラックコーヒー。甘いカフェオレは朝のみ。
昼は節度を持って、自由にしていい。
夕飯は深夜12時過ぎだったが、腹8分基本で、好みと1日のたんぱく質摂取量を満足させるため、肉は100gは食べさせる。(特にささみなどに限定はしないが、揚げ物は基本的にしない、肉の倍量以上の蒸し・焼きの温野菜系を食べさせるなどする。根菜を特に多く取るよう意識。冬などは野菜が肉の3~5倍はある鍋が多い。)
休日は一緒にジム・ウォーキングをし、食事調整をしてたまにはケーキなども食べさせる。
単調な運動はいやだというので、wiifitも途中で買う。
ミネラル摂取のため、料理の出汁はインスタントは使わず、いりこなど使用。
飲み会のときは食事内容を聞き、次の日の夕飯で調整するなど、すぐに手を打つ。

…などなどを実行しました。
基礎代謝1500くらいに対して、多分、1000くらいの私が太ってない食事を少し多めに食べていたので、1200~300くらいの食事だったのでは?と思います。

健康的に痩せようと思ったら、やっぱり知識はいると思いますよ。
食事は奥さんが作る、などがんばってみてはいかがでしょうか??

投稿日時 - 2010-10-12 14:12:48

お礼

私なんかのために・・・こんなにご丁寧なお返事、大変嬉しく感動いたしました。
回答者様の素晴らしい実行力、思わずメモを取ってしまいました。

やっぱりダイエット前は回答者さまのご主人様と似たような生活をしてましたね。
あとは、自営で家が仕事場なため通勤がないのと、
仕事柄家にお菓子や飲食料品が豊富なので、
飲みたいとき・食べたいときに手が届きすぎるのも原因だったと思います。
あと一番の原因はやっぱり仕事がらみの飲み会ですかねー。
お酒が好きなので食べずに飲みます。なので後でお腹が空き、2次会でラーメン屋に行ってしまう。
あと私が出張の多い仕事をしていて家を空けがちなので、
その時の旦那の食事は独身メニュー。お酒とインスタント食品でした。
太るはずですよね(^^;)

今は家では飲まなくなって、74kgぐらいで止まっています。
ここに質問して色んな方の回答を参考に、朝食も食べています。
私が食事を作るようにしてから激やせはなくなりました。
夜はご飯もお肉も腹8分目程食べています。
ぢは治っていませんが、便秘は改善されたみたいです。
体脂肪も計れる体重計を買ったので、これからは毎日チェックしてグラフ化したいと思います。

「あと10kg痩せようよ!」と言ったら「ええ~~っ」と言っていましたが、
回答者様オススメの本を参考に、頑張って勉強します!
本当にありがとうございました!!

投稿日時 - 2010-10-20 23:49:50

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回答(7)

ANo.6

ダイエットは続けられる方法じゃないと意味がありません。増減を繰り返すのはダイエットしないほうが体にいいくらいです。

続けられる方法を考えましょう、私もそうですが、お酒を控えると食欲も落ちるので、お酒を控えています。

ただ、33歳でその体型だと40過ぎたら痩せられなくなります。おそらく旦那さんは変われないとおもいますので、将来成人病の旦那を抱えて路頭に迷う可能性がありますので、冷静にそのときに向かって準備しておいたほうがいいと思います。できればコロッと逝ってもらいたいですね。

投稿日時 - 2010-10-11 21:56:14

お礼

お返事が遅くなり、大変申し訳ありませんでした。
40過ぎると痩せられなくなる、ということは初めて知りましたので、とてもためになりました。

現在家でお酒は飲んでいません。
このままクセとして続いてほしいと思いますね~~。

どうもありがとうございました!!(^^)

投稿日時 - 2010-10-20 22:50:58

ANo.5

私も仕事柄外食が多く太りやすい体質なので、一時はストイックに取り組みましたが駄目でした。

そこで、まずは1ヶ月2kgのダイエットを目標に、毎日ではなく1週間で考えるようにしました。
※2kg以上なら、逆に痩せすぎでリバウンドするので・・・

通常は、朝昼晩は食事制限をするのではなく、普通に腹8分目で辞めます。
ただし、1週間の中で外食があれば、その前後の日は腹6分目ぐらいに落とします。

更に、外食する時にお酒も飲みますが、その時の食事で最初に注文を出してしまうと、空腹感から頼み過ぎてしまうので、ちょっと足りないだろう・・・と思える量の食事に最初はして、場の空気で追加で頼むように調整しますが、自分の空腹感だけなら野菜等で終わります。
※基本的に私よりも食べる人を余り知らないので、接待でも別にこの方法なら、それほど場の空気は悪くなりません。

また運動も外食日が多い時には週末にウォーキング時間を延長します。

以上を実践して、私は20kg落としましたが、その後、リバウンドはもう5年ほど無いです。
また腹8分目の空腹感も最初の数カ月のみで、半年もすればそれが当たり前の量になり、それでお腹いっぱいです。

投稿日時 - 2010-10-11 21:01:52

お礼

返事が遅くなって申し訳ありませんでした!

回答者さまのコメントを意識しながらここ数日過ごしておりました(^^)
旦那の8分目がよくわからずちょっと普通の量を出してしまったり飲み会があったりしたので、
体重が今までのように下がらなくなってしまいました(笑)
でも、旦那はちゃんと食べてくれたので激やせ防止はできました!

でも20kg落としたって本当にすごいです!尊敬です!
旦那もそれくらい痩せてほしいですー。
これからも運動と食事の量を調節しながら頑張りたいと思います。

アドバイスありがとうございました!

投稿日時 - 2010-10-18 20:42:49

ANo.4

他の方も書かれていますが、良くないダイエットの代表格です。
まず、「朝:バナナ」など朝食を減量しないこと。
ダイエットのためのレシピ本はたくさん出ているので本屋さんで検討してください。
「タニタの社員食堂」という本がオススメです。

我慢するダイエットは続きませんし、反動でリバウンドしやすくなります。
朝はしっかり、お昼には好きな物を食べ、夜はなるべく食べない。
急速に体重を落とそうとしない。
これが基本です。

投稿日時 - 2010-10-11 21:01:42

お礼

やはり良くないダイエットなのですね。
なんとなくそうなんじゃないかと感じていましたが、
旦那を言いくるめる理屈を持っていない私は何も言えませんでした。

朝食は、実は今まで食べていなかったのです。
それは健康的じゃないので、新婚当初は張り切って作っていたし食べてくれていたのですが、
旦那の独身時代が朝食抜きだったこともあり、だんだん食べてくれなくなりました。
たぶん、これは悪いなと思っている所ですが、朝起きるのが遅い私のせいでもあります。
旦那より1時間早く起きていますが、自分の身支度と化粧と食パン食べるだけで出勤ギリギリです。
世の中の兼業主婦さんに頭が上がりません。
もっと早く起きないとダメですね。

ダイエットのためのレシピ本は一冊持っています。
旦那がダイエットをする意欲がない時に買って作っていたのですが、
満足できずに私のいない所で間食していたため意味がありませんでした。
でもそれはダイエットする前の話なので、また作ってみます。
「タニタの社員食堂」は気になっている本の一冊でした。
さっそく購入してみます。

現在進行中のダイエットの現状を教えて下さり、ありがとうございました。
質問してみて本当によかったです!

投稿日時 - 2010-10-12 01:23:48

30代既婚男です。

>こんな旦那に、痩せた後の体型を維持させるにはどうしたらいいでしょうか?
本人の意欲がなければやはりどうにもできないでしょうか?

>目標体重にいったらたくさん食べてやる!」

→やはり、ご主人の意思が全てだと思いますよ(笑)

人に勧められてするダイエットの成功は難しいと思います。
ダイエットすることの意味を、ご主人が噛み締めなければなりません。

私自身、2カ月で20kgのダイエットに成功したことがあります。
リバウンドはありません。
「この体型を維持したい」と思いながら生活して数年、今は食べたい物を食べたいだけ食べても太らなくなりました。
気になりだしたら少し調整しますが、苦痛を感じない程度ですぐ元に戻ります。

(失礼ながら)質問文を読んだ限り、ご主人は目標体重に達成することが目標であり、それを維持する目標は感じられませんでした。
ご主人と、何故ダイエットするのかを話された方がいいと思います。
体重の増減は膝や腰に負担がかかります。
成功されますように…

投稿日時 - 2010-10-11 20:47:28

お礼

やはり本人の意思によりますよね(泣)

回答者様がおっしゃるとおり、
体重を減らすことが目的で、維持は目的に入っていません。
理由は楽しくないから。(お酒も控えなきゃいけないし、運動もある程度しなきゃいけないし)

ダイエットの意味・・・旦那が不機嫌になってもめげずに一晩かけて涙も流して必死に訴えたのですが・・・
あの努力がちょっと虚しいです。

それにしても2ヶ月で20kgってすごいでじゃないですか!けっこう急速な体重減ですよね?
それでリバウンドしないなんて!!
そこは体重維持に気をつけている差なのでしょうか・・・。

でもせっかくダイエットにやる気を起こしている旦那なので、なんとか軌道修正していきたいと思います。
今度また話し合おうと思います。

本当にありがとうございました!

投稿日時 - 2010-10-12 00:32:48

こんにちは。30代既婚女性です。

ちょっと読んでいて心配だったのは、
食事内容がちょっと栄養不足な感じなのと、
>ダイエットすると気持ちいいくらい順調に痩せて、
 ダイエットを終えるとみるみる元の体型+αで今の体重まで増やしてしまいました。
というところ。

急激なダイエットと急激なリバウンドっぽいんですよね…。
体脂肪とか計ってますか?
多分、ダイエットさせないほうがマシだった、っていうダイエットとその結果になっている気がしますよ??
長いこと飢餓状態か省エネのカラダを作ってしまって、普通の食事をしたかダイエットの反動で食べたかで、どかーんとお肉と脂肪をつけてしまってる…そういうふうに感じられました。

>朝:バナナ。
 昼:ご飯・納豆・おかず一品。
 夜:納豆・トマトきゅうりなどの野菜・ささみ(ご飯ナシ)
量にもよるかとは思うのですが、また、こればっかりでもないとは思うのですが、昼も少ない感じですし、夜の「ご飯なし」も極端かと。
女性にありがちな、『食べない/偏食ダイエット』って結局痩せないじゃないですか。それになってる気がします。

投稿日時 - 2010-10-11 18:21:48

お礼

やっぱりそうなんですね。
なんとなく危ないダイエットじゃないかと思っていました。

便が少なくなったと言っていましたし、
最近運動後に痔になったようなのですが食事も関係していますか?

旦那は以前のダイエットで自分で情報を集めてやっていただけに、
テレビの聞きかじりでしかない私は口を挟めず見守っていました。
(性格的に私は強く言えないので・・・)

食べる量としては、女性より少し少ないと感じる量です。
ご飯は食べない方がいいと聞いたこともありますが、
回答No.1の方がタンパク質は取った方がいいとおっしゃっていたので、ご飯がある食卓に誘導してみます。


私は今までダイエットについて調べたことがなく、
今ようやく本やネット情報を頼っているのですが、あふれすぎていてどこをチョイスすればいいかわかりませんでした。
直接アドバイスしてもらえることの素晴らさを身にしみて感じています。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2010-10-12 00:18:36

ANo.1

リバウンドするのは、
筋肉の量が少ないからです。
食事にたんぱく質が少ないと、
脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうので、
リバウンドしやすい体質になります。
ですから、たんぱく質をしっかり摂取して、
多目の筋肉トレーニングをすることが肝要です。
                   

投稿日時 - 2010-10-11 18:18:44

お礼

さっそく回答ありがとうございました!
すごくためになります。

旦那は以前ダイエットした時にけっこう情報を集めてやっていたので、
方向性は間違っていないのかなと思っていましたが、違ったんですね。
これからタンパク質を取るように、調整していきたいと思います。

自分で調べようと思ってもダイエットに関するものはあふれていて、
どこを見たらいいかわからなかったので質問してよかったです。

ありがとうございました!

投稿日時 - 2010-10-11 23:42:50

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