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冬のトレーニング

僕の住んでいるところでは冬は雪が降りテニスができません。
そこでトレーニングとして特に下半身を鍛えたいのですが、トレーニング方法として
1.エアロバイクによる高負荷でのトレーニング
2.肩にバーベルを担いでのスクワット
ではどちらのほうが効果的に下半身の筋肉を鍛えることができるでしょうか?
僕の考えだと鍛えられる筋肉は1も2もほとんど同じく太もも、お尻がメインだと思います。
僕は1のほうが実際やってみた結果、効果があるんじゃないかなと思っているのですがどうでしょうか?
世間では下半身トレーニングといったら一般的にスクワットといった感じがするのですがどうなんでしょうか?

投稿日時 - 2009-01-29 15:19:17

QNo.4671253

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

その他のトレーニングとして付け加えたいのですが、
やはり反復横跳びやサイドランジ、ダッシュは欠かせないと思います。
やはりテニスですと切り返しの早さやボールへ追いつくスピードは欠かせませんから。
あと太ももを鍛えるのには賛成しますがその太ももの裏の筋力(お尻も入っているかもしれません)を鍛えても良いかと思います。瞬間的なダッシュの早さupです。
さらに言うなら、テニス肘の予防のためにリストも鍛えてはいかがでしょうか。怪我は上達の妨げになります。ダンベルを持って手首だけで上下させます。
僕は普段はこんな感じでやってます。参考になればうれしいです。

バーベルにスクワットですが、腰を痛めないでくださいね!

投稿日時 - 2009-02-02 18:05:21

お礼

お礼遅くなって本当に申し訳ありません。
回答ありがとうございます。
実は半年ほど前はテニス肘(バックハンドの)でした。サポーターを毎日していたら治ったのですが、やはりこれからまた再発しないように予防をしなければいけませんね。時間を見つけてやりたいと思います。
最近は雪もあまり降らず、外でできる機会が増えてきたので、球出しでの振り回しや練習後のダッシュなどを加えて下半身を鍛えて、安定感のあるテニスができるようにしたいと思います。

投稿日時 - 2009-02-07 21:54:58

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回答(4)

ANo.3

wiiスポーツのテニスがいいですよ。
フォームを意識しながややると、けっこういい運動になります。

筋トレはテニスの動きに近いものがよくて、
ダッシュや反復横とびのほうがいいのでは。
筋肉が太くなりすぎると動きが悪くなるような気もします。

すいません目標レベルや年齢が分からないので。
文面からするにプロを目指しているようにも見受けますが。
プロレベルならちゃんとしたトレイナーと相談したほうがよいかも。

投稿日時 - 2009-01-30 16:58:37

お礼

回答ありがとうございます。
ちなみに178cm、65kgです。21歳です。
全然プロを目指せるようなレベルじゃありませんが県のA級などで勝ち進めるようなレベルになりたいと思っています。
下半身にパワーがある(安定感がある)とストロークやボレーなどさまざまなショットが安定すると思います。けどスピードは落としたくないんです。
となるとやはりダッシュや反復ですかね。
ただ僕自身もう少し足を太くしたいと思っています。
ダッシュや反復って筋肉そんなにつきますかね?

投稿日時 - 2009-01-31 00:29:16

ANo.2

最終的にはzorroさんの回答どおりでしょうが、プラスαとしての意見です。
テニスのように一定時間動かす脚力を鍛えるには、どちらかといえばエアロバイクのほうがより有効と思います。
ただし、スクワットでも5~10kgの軽重量で50回くらいのように回数を多くすれば、テニス向きの筋力が得られると思います。
あとは、nada-lが実際に両方をやってみて、いいと思ったほうの比率を増やしながら両方を続けるのもいいかもしれませんね。

投稿日時 - 2009-01-29 17:19:48

お礼

確かにテニスは筋持久力がすごく大事だと思います。
ただ僕がやろうとしているエアロバイクでのトレーニングは負荷300Wの高負荷で2分間できるだけ早く漕ぐというものです。
目的はパワーかつ俊敏な筋肉です。
僕自身、上半身の筋肉に比べると下半身の筋肉が少ないのでもう少し足を太くして下半身のパワーを付けたいと思っています。

投稿日時 - 2009-01-31 00:09:22

ANo.1

自分に適していると思えるほうを続けるべきです。

投稿日時 - 2009-01-29 15:38:54

お礼

僕はエアロバイクによる高負荷トレーニングのほうが、やった後の筋肉の疲労がすごく感じるのでそっちのほうがいいんでしょうかね。
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-01-30 23:58:31

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