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解決済みの質問

今やってるダイエット方法間違ってますか??サプリやプロテインに詳しい方、特にお願いします。

こんにちは。
私は会社勤めをしてる22歳の女性なのですが、最近ダイエットを始めました。
身長が155cm、体重50kg、体脂肪25%ぐらい。と、標準体型ではあります。体脂肪がちょっと多めなのと、下半身太り(特に腰まわり)に悩まされ、ダイエットを決意しました。

とりあえず食事管理から入ろうと思い、プロテインダイエット。お酒と間食を止め、ご飯は家でできるだけ作るようにし、1日の摂取カロリーをプロテイン含め1300kcal程度に抑るようにしています。
具体的には、
・朝昼・・・野菜はもちろん炭水化物や油物・たんぱく質を摂る。(晩御飯が昼御飯にシフトしているような感じ)
・夜・・・食事前にホエイプロテインを豆乳で割って飲み、りんご1/2を食べてから夕食。炭水化物少なめでサラダ、煮物、汁物がメインです。
運動はストレッチとか骨盤体操とかやる程度。
・・・・こんな感じで2ヵ月経ちました。
体重・体脂肪共にピーク時よりちょっと落ちました。
サイズもふくらはぎや太ももが若干ダウン。

この生活にも慣れてきたし、デスクワークで運動不足なのをどうにかしたかったのでジョギングをやろうかと思ってます。仕事が終わってからしかできないので夕食前になります。
昨晩、40分自分のペースで走ってみましたが、つらくないので続けられそうでした。もっと効果的に脂肪燃焼するにはサプリもプロテインも重要だという話を聞きましたが、私はほとんど知識はありません。
今ホエイプロテインを夕食前に飲んでますが、ジョギングをする場合、飲み方は今のままで良いのでしょうか?また、サプリメントって何をどんなタイミングで摂ったら良いでしょうか??今のダイエット方法で間違ったところがあれば教えていただけないでしょうか??
よろしくお願いします。

投稿日時 - 2008-02-29 12:32:14

QNo.3819929

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

アミノ酸系のサプリが良いかと思います。
運動する20分前に飲んでください。
もちろん空腹時です。
うちは、MUSASHIのクアンとかいうのを使っているみたいです。
ぼちぼち体重も体脂肪も落ちてるようですよ。

また、ジョギングよりインターバルトレーニングの方がより脂肪を燃焼できます。50Mをダッシュしたら50Mはゆっくり歩く。
これを何回か繰り返すやり方です。
また、入浴するときも30秒入浴をおすすめします。
30秒湯船につかったら出て、30秒で身体の一部を荒い、というのを
何回か繰り返します。
一種のインターバルトレーニングですね。
長湯より汗だくだくですよ・・・

短期決戦より長期決戦の方が間違いなく定着しますので
頑張ってください。

投稿日時 - 2008-02-29 13:43:55

お礼

家にアミノサプリあったので走る前に飲んでみます。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2008-03-04 14:32:44

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回答(4)

ANo.4

こんばんわ。

>もっと効果的に脂肪燃焼するにはサプリもプロテインも重要だ
>という話を聞きましたが、私はほとんど知識はありません。

ジョギングするときの脂肪燃焼効果を上げるための方法は、(1)筋トレ(ウェイトトレーニング/スロートレーニング/加圧トレーニング)によって成長ホルモンの分泌を促し、中性脂肪を分解させ、血中の遊離脂肪酸濃度を上げることと、(2)運動前にコーヒーをブラックで飲んで、カフェインの効果で血中の遊離脂肪酸濃度を上げること、の2つを併用することが、手軽かつ効果的です。

具体的な筋トレのやり方・考え方については、次の本をご参照ください。アマゾンHP上の体験者レビューも参考になると思います。(http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1204370130&sr=8-1

食事内容については、そんなに問題はないと思います。ただし、晩御飯のプロテインは摂ってメリットがあるほどの運動はしていないと思います。プロテインといっても要はタンパク質の粉ですから、普通におかずで肉か魚を食べれば良いと思います。よく噛んで食べれば、少量でも満腹感を得られるので、しっかり噛んで食べた方が良いと思います。

サプリについては、朝昼晩のご飯の後に「エビオス錠」(http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%AA%E3%82%B9-%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%AA%E3%82%B9%E9%8C%A0-2000%E9%8C%A0/dp/B000FQQ7RE/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=hpc&qid=1204368634&sr=8-1)を飲むのが良いと思います。ビタミン豊富ですし、亜鉛も入っていてカラダがちょっと元気になります。マルチビタミンもほぼ同様の栄養素が入っていて悪くなさそうですが、アマゾンのレビューを見る限り、どちらかと言えばエビオスの方がコストパフォーマンスが高そうです。

成長ホルモンに関しては、有酸素運動よりも無酸素運動(筋トレ)の方が分泌量が多くなります。無酸素運動→有酸素運動の順番でトレーニングすると、成長ホルモンが多量に分泌されて効果的に脂肪が燃焼されますが、有酸素運動→無酸素運動の順番でトレーニングすると、成長ホルモンの分泌が有酸素運動によって抑制されてしまうので、脂肪の燃焼効果が下がってしまいます。トレーニングの順番も、脂肪燃焼効果を上げるには重要になってきます。

あと体重を落とすと筋肉が落ちますが、適切な筋トレを行っていればその分の筋肉はある程度は落とさずに残しながら減量することが出来ます。特に上半身の筋トレを続けながら減量すると、脂肪量減少によって上半身のボリュームまで落ちてしまうことを防ぐことができます。

投稿日時 - 2008-03-01 20:32:42

お礼

スロストなんて初耳です。
週2回でも効果あるんですね。エビオスチェックしてみます。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2008-03-04 14:35:39

ANo.3

ダイエットに一番効果的なサプリは、マルチビタミンとマルチミネラルです。様々なビタミンとミネラルを不足しないようにすることで、体調を整えて代謝をよくする働きがありますし、ダイエット中の空腹やストレス、集中力低下を和らげる効果もあります。取るタイミングは食事と同時が吸収効率が良いので、私は朝食の時が良いと思います。
通常はこういう地味なサプリの効果は体感できないものですが、特に栄養が不足しがちになるダイエット中は、飲むのと飲まないのでは空腹のストレスや疲労感に影響が出るほど効果があります。もちろん、痩せるのにも必要です。一生懸命考えて選んでサプリを選んでいる人が多いですが、それぞれの栄養素は相互に作用しあって効果を発揮しますから、ピンポイントで選んでもほとんど意味がありません。特別な何かを取るように心がけるよりも、栄養が何も不足しないように心がけましょう。

No.2さんがジョギングはしなくてもよいと言っていますが、ジョギングはよいことです。筋トレでは持久力をつけたり、横隔膜などの心肺機能を司る筋肉は鍛えられません。ダイエットや体調管理はカロリーや栄養素の足し算引き算で済むほど単純ではありません。ジョギングなどで全身を動かして汗をかくことで交感神経などが正常に保たれ、代謝や成長ホルモンの分泌もよくなります。走り終わった後に爽快感を感じると思いますが、それは大事なことです。ジョギング自体はそれほど多くのカロリーは消費しないのですが、それでも計算上よりも効果がでます。
アミノ酸で効果的なものはVAAM(缶や粉末のアミノ酸含有率の高い)ですが、これは脂肪の代謝を促進して持久力を上げてくれるものです。体重が減るのが早くなる効果があるかはわかりませんが、走る前に飲むとジョギングが楽になる効果は、私も含めて感じている人が多いようです。すぐ疲れてしまったり、もっと長時間走りたいと思ったら飲んでみるといいでしょう。

それから、食事制限で痩せても運動で痩せても、脂肪と筋肉は同時に落ちます。早く脂肪を落とそうとすれば早く筋肉も落ち、ゆっくり脂肪を落とせばゆっくり筋肉が落ちます。ただ、ダイエットしたら筋肉もおちるのは仕方のないことですから心配ありません。筋肉は毎日壊れたり修復されたりを繰り返しています。
プロテインを取るタイミグですが、専門家でも言うことがバラバラですし、みんなそれぞれ効果が出ています。結局はいつとってもいいんだろうというのが私の考えです。ただし、プロテインが特に不足しているようには思いませんよ。豆乳で十分だと思います。
取りすぎると脂肪に変わるだけです。プロテインを減らせば1200Kcalになってダイエット中としては理想的です。

食事もバランスよさそうですし、カロリーの計算はなさっているようですが、厳密には1回1回のカロリーがどの程度かもなかなか効果に差が出ますよ。夜少なめにするというのもいいですが、だからといって朝や昼に多く取ってもいいわけではありません。前夜のカロリーを制限して空腹な状態で朝食を食べると、血糖値が急激に上昇しますから脂肪がつきやすくなります。朝は、これから動くのだからたくさん食べてもいいと思いがちですが、そんなに単純ではありません。食事の後はそのときすぐに必要な糖分以外は全て一度脂肪に変わります。そしてその脂肪が、次に食事を取るまでの数時間の絶食(?)の間に徐々に使われていきます。でも、糖質(炭水化物)は脂肪になるのに、脂肪は糖質には変わりません。だから一度にいくらたくさん食べても食い溜めできず、糖質が欲しくなるとまたご飯が食べたくなりますし、たとえ朝午前中に動かず寝て過ごしたとしても、お昼ごろに空腹になるわけです。
一回の食事量を減らすと余りが出ないので一旦脂肪に変わるのを防ぐことができます。また、ちょっとお腹が減るごとにその都度少量ずつ食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪の合成を抑制します。結果、脂肪はほとんど合成されず自然に燃える一方ですから、同じカロリーでも効率よく痩せられます。仕事に支障がないようなら、お昼のカロリーを少し減らして3時ぐらいにおやつを取るなどしたほうがいいでしょう。

あと、長期のダイエットだからといってリバウンドはします。希望の体重になっても、半年ぐらいは毎日体重計に乗って、ちょっとでも増えそうなら生活を改めるように注意し続けましょう。痩せるのは簡単なのですが、痩せなくてもよく、なおかつ太らない生活というのがどの程度なのか知るのはなかなか難しいです。それを自然にできるようにしないと、太ったり痩せたりばかりすることになります。

投稿日時 - 2008-03-01 07:20:27

お礼

なるほど。マルチビタミンやミネラルなんて頭にありませんでした。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2008-03-04 14:34:39

 計算上は質問者様の基礎代謝(安静にしていても必要なカロリー)は約1260kcalで今の摂取エネルギーとほぼ同じ、デスクワークで生活強度が低いことを考慮すると必要な摂取エネルギーは1800kcalです。ですので1日あたり500kcal分痩せはしますが、ほとんど運動をしない食事制限だけの場合は脂肪より筋肉のほうが先に落ちてしまいます。これはリバウンドや痩せない原因となります。
 既にエネルギー不足ですので、ジョギングはやらなくてもいいです。その代わりに筋肉が落ちることをできるだけ防ぐために筋トレをすると良いでしょう(筋トレについて知りたければ、「減量と筋トレ」みたいなタイトルで質問すれば、詳しい方から回答がつくでしょう)。
 プロテインは脂肪燃焼と何の関係もありません。食事で摂るたんぱく質(体重1kgあたり1gが必要)が不足しているのでなければ、プロテインをとる必要はありません。また運動しないで脂肪燃焼させるサプリは存在しません(唯一、甲状腺ホルモンは代謝を向上させますが医師の処方箋がなければ手に入りません)。VAAMなどは脂肪燃焼を謳っていますが、相当運動するのでない限り、意味はありません。

投稿日時 - 2008-02-29 16:49:03

お礼

減量と筋トレで検索してみました。
参考になりました。ありがとうございます。

投稿日時 - 2008-03-04 14:33:35

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