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解決済みの質問

主人の中性脂肪が高い、と診断された

年1回会社の健康診断があり、昨日結果をもらってきました。
主人は肥満度-6で、BMI値 20.7 で喫煙しませんし、お酒も飲みません。
総コレステロール 231 で HDL-コレステロールは 42 でした。
動脈硬化指数 が 4.5 と基準値ぎりぎりで、中性脂肪の値が 193と
去年 122 に比べ 急激に上がり「要生活改善」と記入されていました。
毎年総コレステロール値が基準値ぎりぎりな為、油モノは控えたり、使用する場合はオリーブ油かゴマ油などコレステロールを下げると言われる油を使用していました。
 いろいろ今まで調べていましたが、要因がわかりません。
常に主人は腹八分目ですし、寝る前には必ずストレッチは欠かさないし、定期的にトレーニングもしているので、運動不足ではないと思うのです。
ただ、主人の仕事は運転手で出勤時間が定まっていません。睡眠時間も平均して4~5時間とれればいい方です。3食はきちんととっていると思います。時間はさまざまだとは思いますが。

‘医師の指示に従って’とありますが、どういったところに相談すればいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

投稿日時 - 2007-09-28 09:09:26

QNo.3383394

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

 身長と体重から割り出したBMIが20.7なら十分に良好な標準範囲(18.5~25)に入っており、どちらかというと痩せ気味の体のような数値です。ですが、体重だけで体質を語ることはできません。筋肉量と脂肪量がどれくらいの割合であるかを調べないと、何とも言えないのです。
 筋肉は骨格筋・平滑筋・心筋の3種があり、仕事や運動で使う(自分の意思で動かせる)筋肉は骨格筋です。この骨格筋が日々の生活習慣(仕事や運動など)によって徐々に衰えて減り、その一方で脂肪が増えて、体重にはさして変化がない可能性もあるわけです(中年男性にはありがちです)。
 骨格筋量は体重の半分ほどを占めますから、それが僅かに数パーセント減ってその重量分だけ脂肪が増えたとしても、体脂肪量としてはそれなりに多くなります。
 中年男性になるとありがちなのは、内臓脂肪の増加です。皮下脂肪と違って、これが少々ついても外観的にはそう太っては見えないので、隠れ肥満などと言われることもあります。
 運転手をされているあなたのご主人は、歩く機会が少なくなってどうしてもカロリー消費がふつうの人より少なめになっているのではないか、と思います。私たちの体におけるカロリー消費は、脳がいちばん多く、次が足(の筋肉)です。筋肉の中でもっとも量が多いのが足の筋肉なので、毎日長い時間足をあまり使わない仕事をしていると、どうしてもカロリー消費が進みません。余った1日のカロリーが僅かでも、それが1年も蓄積するとかなりの量(脂肪量)になります。
 ストレッチもトレーニングもやっている、とおっしゃいますが、実は運動で消費できるカロリーは意外と僅かです。長時間続けないと、大したカロリー消費にはならないのです。言い方は良くないかも知れませんが、ひょっとしたら今のストレッチもトレーニングも、焼け石に水です。
 また腹八分目の食事だと言われますが、これほどいい加減なものはありません。ややもすると、それでも食べ過ぎになりがちです。

 以上で前置きの説明はお仕舞いで、ここからが本題です。
 ご主人の体脂肪率を測定してみてください。市販の体脂肪率計はかなりいい加減で、体の水分量によってかなり測定値がばらつくので、出来ればスポーツなどで汗を流した後や、水分が少なめになる朝は避けて、午前10時頃や午後3時頃に測定するようにしてください。また1機種の体脂肪率計では当てにならないので、出来れば3機種くらいで測定してみることをお勧めします。
 体脂肪率が20%近い値になっていると、隠れ肥満になりつつある疑いがあります(男性の標準は10%~20%です)。その場合の対策は、油モノを控えるのは当然として、糖質の量も調整し、カロリー摂取をもう少し減らし、食生活を改善することです(他の方の意見も参考に)。もちろんスポーツをするのも健康のためにはお勧めです。

投稿日時 - 2007-09-28 20:43:26

お礼

レスありがとうございます。
>今のストレッチもトレーニングも、焼け石に水です。
コレを主人に伝えたら、かなりおちこむでしょう。
やはり歩くことが一番なのですね。
主人の体脂肪率は、平均して12%くらいだったと思います。(食後で入浴後に測定)

いろいろな情報ありがとうございました。

投稿日時 - 2007-09-29 10:33:14

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回答(4)

ANo.3

中性脂肪高いと判断されたことあります。
それも 最高基準値 の 3倍ほど。 かなりびっくりでした。
171CM 58kgですので体型は太っているわけではないと思います。
タバコは吸いませんが 酒は飲みます。
ゴルフ、バスケ、テニスなど毎日していた運動も最近はあまりしていませんでした。

他の数値は基準値で この 中性脂肪だけ 飛び出て高かったです。

食生活を変えなさいといわれました。
日本食にしなさいと。 
もともと朝ご飯は食べないので朝ごはんは変えようがなかったですが、ご飯粒をなるべる食べるようにして、蕎麦がよい(特に韃靼そば)という情報を得て 無理をしないていどに蕎麦を中心の食事にしました。 1年で半分になり、さらに1年後ほぼ基準値です。 

投稿日時 - 2007-09-28 12:37:05

お礼

レスありがとうございます。
蕎麦を中心の食事でそんなに効果が得られるんですね。

貴重なご意見、ありがとうございました

投稿日時 - 2007-09-28 13:13:41

ANo.2

定期的なトレーニングとはどのような運動なのでしょうか?
運転手をされているので運動不足が考えられます。
食事量(摂取カロリー)に対する運動量(消費カロリー)が少ないのでは?
運動不足解消のため、毎日1時間の散歩で成人病は予防できると言われています。
太ももの筋肉を鍛えると基礎代謝量が増え、カロリー消費量が増加します。

飲酒や間食はどうでしょうか?
アルコール、お菓子やジュース、加糖したコーヒーなどでカロリーオーバーしていませんか?

食事に関しては3食腹八分目を続けてください。
できるだけ肉の脂を避け、天婦羅やフライなど「衣物」も減らしてください。
肉は赤身や鶏肉を使い、霜降りや豚肉は避けてください。
肉料理ではできるだけ出てきた脂を捨てるようにしてください。
炭水化物も体内で脂肪に変化するので、
主食以外のおかずでは炭水化物を減らす方が良いかもしれません。
(肉じゃが、フライドポテト、焼き芋、天婦羅、フライ、ハンバーグなど)

貝類は食べますか? 
貝類に多く含まれる亜鉛は老化を防ぎ、細胞を活発にさせます。
唐辛子など香辛料やニンニクは新陳代謝を活発にし、消費カロリーを増やします。
野菜は肉の2~3倍食べてください。
野菜に含まれる食物繊維が脂肪の吸収を減らし、体外に排出してくれます。
基本的に減塩和食が理想的です。
http://www.kao.co.jp/econa/fat_chole/chole/chole04.html
http://www1.ocn.ne.jp/~kenspage/karadanoshikumi/karadanoshikumi_hataraki08.htm
http://www.drakahige.com/NEWS/DAILY/2007/2007061804.shtml

内科医師や管理栄養士に「低脂肪食」の指導、相談を受けてみてください。
念のために病院で内科検診を受けられることをお勧めします。(特に肝臓とすい臓)
脂肪肝になっている可能性もあります。

また、こんな本を参考にするのも良いかと思います。
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refISBN=4072495441

投稿日時 - 2007-09-28 11:03:01

補足

>定期的なトレーニングとはどのような運動なのでしょうか?
入浴前毎にに5~10分ほどダンベル体操などをしています。

>飲酒や間食はどうでしょうか?
この件に関しては
 ・飲酒はしません
 ・間食はほとんどしません。自宅に帰ってきてから、それもスナック  菓子はあまり食べません。

>食事に関しては3食腹八分目
投稿文にも記載していると思いますが、常に腹八分目です。

>貝類は食べますか?
主人は苦手で、あまり食卓に出しません。

投稿日時 - 2007-09-28 13:15:19

ANo.1

こんにちは

そうなってくると考えられるのは
ストレスということですよね
遺伝と言う事も有ります

とりあえず内科へ
薬で下げる事も視野に入れつつ
相談してみてください

投稿日時 - 2007-09-28 09:58:28

お礼

レスありがとうございます。
>遺伝と言う事
可能性があると思います。主人の母もコレステロールが高いようです。
主人自身、そのことを知っているのか判らないですが。

貴重なご意見、ありがとうございました。

投稿日時 - 2007-09-28 13:10:18

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