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締切り済みの質問

運動しだしたのに。。。

初めまして。最近ジムに通い始めました24才女です。
1. 通い始めてまだ10日ほどですが、ほとんど毎日行ってます。
2.まず40分~1時間ほど、エアロバイクやステッパーやウォーキングなどの有酸素運動をして、それから部分的に改善したい内ももやお尻の付け根、大胸筋を鍛えるマシンをつかって筋トレしています。(大体10回~20回を3セット)
3.場合によってはそのあとエアロビやボクササイズ系のレッスンに出ます。
私は基礎代謝がいいのかなんなのかわかりませんが、運動するとすぐ汗が出るタイプで、最初の10分で結構汗だくになります。(でも、ここ2.3日は最初の頃ほど汗が出なくなってきました)
これだけやっているのに、10日前とは体重はあまり変化なく、むしろ微量ですが増えています(T_T)太ももやお尻や胸も、まだ特に目に見えて変化ナシです。10日で筋肉つくかーと怒られるかもしれないですが、私のやり方が間違っているのかと思いまして・・・そこで質問です。
1. 私がやってる程度の軽い筋トレならば、毎日した方が効果的なのですか?
2.現状の筋トレは1セットの9.10回目をやるのがつらいな、くらいの負荷でやっています。10日やって特に効き目がないので、回数を増やすなり負荷を重くするなりしてもっとハードにした方がいいのでしょうか?
3.早く見た目にあらわれるためには、有酸素運動で脂肪を燃やすのか、筋トレで筋肉をつけるのかどちらがいいのですか?(とにかく下半身やせが目的です。特に内ももなんてプニプニしすぎなので)
ちなみに食事は普通にとってます。運動を始める前と量は変化ありません。でも間食は控えてます。炭水化物を毎食摂取するのはよくないのでしょうか?多くてもお茶碗一杯くらいしか食べてないんですが・・・
たくさん聞いてしまってすいません。アドバイス、ダメ出し、何でもいいので、みなさまご意見よろしくお願いします<(_ _)>

投稿日時 - 2002-05-31 11:58:46

QNo.282267

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回答(8)

ANo.8

>体重が減らないのは気にしなくていいのでしょうか?
トレーニングすると今まで脂肪だった箇所のを筋肉に代える事になります。筋肉は重いので体重が変わらない(きちんと効果的にやればむしろ体重は増えることもあります。)こともあります。この場合は体脂肪率で確認します。ジムなら置いてあるはずです定期的に確認してみましょう。体脂肪率が低ければ脂肪が筋肉になっていると言うことです。
>有酸素運動はかならず続けて30分以上~
停滞期はトレーニング中だれでもあることです。個人差で何ヶ月とは言えませんが、続けていけばある日急に減ることもあります。アセラナイ、アセラナイ。

最後に体重を減らせることも大事ですが、人それぞれ個人差があります。落ちない事で悩んでいるみたいですが、逆に幾らプロテイン飲んでも太れない人もいます。
あまり、無理をせずバランスよく鍛える事に主眼を置いた方が長続きしますよ。
ここで無理や過度のトレーニングで筋や腰など痛めて辞めていく方も沢山いらっしゃいますから。

投稿日時 - 2002-06-02 21:10:22

ANo.7

こんにちわ。

随分ハードですね。
体壊さないようにご注意ください。

ただ単に脂肪を落とすことによって現れる
見た目の変化であればいざ知らず、
ウエイトトレーニングによって現れる見た目の
効果には皆さんのおっしゃるとおり、最低3ヶ月は
必要です。
筋肉が定着するのに最低限必要だとされる期間
ですからね。

それから効果的な筋トレにはこれまた皆さん
おっしゃるとおり超回復期間が必要。
私が体壊さないようにと言ったのはその点に関する
ことで、rikorikoさんの場合オーバーワークに
なってしまっているのではないか?と言うこと。
過度なトレーニングは逆効果!
筋トレには休みが重要!
ご注意を。

で、体重については気にしないこと。
減らすべきは体重でなく体脂肪です。
結果的に体重増でも体脂肪減であれば
それはそれでいいんです。
筋肉って重いですからね、
脂肪が減っていたとしても筋肉がついた分
結果的に体重増ってこともありえます。
(ただしその場合は必ず見てわかるほど
体は締まっているはず)
目指すべきは3,4ヵ月後の「体脂肪量減・筋肉量増」です。

質問3についての答えは両方です(笑)。
有酸素運動で脂肪を効率的に燃焼させるのには
筋肉が必要です。
筋肉が多ければ多いほど脂肪を燃焼しやすい
体になりますからね。

また筋肉にとっても有酸素運動は非常に重要。
筋肉に溜まった乳酸(筋肉痛の元凶、疲労物質)を分解するには有酸素運動等により血液の循環をよくしてあげることが効果的だと言われてますからね。

以上のとおり筋トレと有酸素運動は密接な関係を
持ってますんでここについては欲張ってください。

文章書くの苦手なのでうまく説明できたか
わかりませんががんばってください!

投稿日時 - 2002-06-02 02:07:26

ANo.6

ちょっと待って。160cmの51kgは決して太っているとは言えない体だと思います。ジムのトレーナーに相談することをお勧めします。
あと、10日程ではハッキリした数字や形では現れにくいですから、もう少し気長にフィットネス生活をお過ごしください。
そうは言っても気になりますよね。それとも急を要するのでしょうか?それならなおさら通っているジムのトレーナーや時にはパーソナルトレーナーをつけた方が後悔しない結果を生むと思うのですが...

質問に回答すると、
1.あなたのやっている筋トレは軽くありません。普通の男性と変わりありません。ということは、ちゃんと超回復(筋肉が今まで以上の筋力まで回復すること)の期間を設けなければならないので、2~3日に1回のペースで行ってください。もし気になって毎日トレーニングしたいのであれば、トレーニングする部分を分割することにより可能です。例えば、今日は大胸筋・大腿四頭筋・内腿の日、明日は広背筋・ハムストリングス(腿の裏)外腿の日、という具合に。
2.10~12回がやっとできる負荷でトレーニングすることが、筋力・筋持久力を向上するのに一番理想的な方法です。もし、筋肉を大きくしたくない(女性ですとめったに大きくなりませんが)場合には、15~20回できる重さでゆっくり動かすようにしてください。
3.シェイプアップが目的の筋トレは、筋肉で消費するエネルギーを増やす→基礎代謝量を増やす目的があります。一方、有酸素運動は、心臓血管系を丈夫にし、健康的な生活を送るのと、(脂肪を含む)エネルギーを消費するのが目的になります。ですが、1回のエアロビクスでもケーキ1個分がやっとです。だからと言って、1日複数のエアロなどのグループエクササイズを受けると、それだけ体じゅうの関節に負担をかけ、筋肉は疲労し、翌日の通常の活動に支障をきたします。そこに十分な食事と休養がなかったら、目も当てられません。

もしトレーナーに相談せずに行っているのであれば、よほどの事情がない限り、
・気長にトレーニングする
・有酸素運動は1日1時間を目安に
・ウエイトトレーニングは2~3日に1回、少し軽めの負荷でゆっくりと
・食事はきっちりバランスよく
・翌日に疲れを残さないよう休養をとる
..ちょっと注文が多くなりましたが、以上の事に気をつけながら行うように心がけてください。炭水化物も悪いものではありませんよ。水分も、がぶ飲みさえしなければ、トータルの量に制限はありません。清涼飲料水(スポーツドリンクを含む)には注意が必要です。水であれば、15分に1回程度、コップ1杯ずつが目安です。

何か分からないことがあれば、また質問してください。

投稿日時 - 2002-06-01 01:59:18

ANo.5

個人差で減るペースも大分違うと思いますよ。rikorikoさんの場合は落とすのが苦労する体質かもしれませんね。まあ1ヵ月後の変化を見てからでも遅くないでしょう。

筋トレは重量を少なくしておいて、筋肉をなるべく増やさないようにして、エアロ系を集中的にこなして、気長にやることですね。

あとVAAMとかのんで運動すると汗の量が倍になりますよ。

投稿日時 - 2002-05-31 16:34:19

ANo.4

ジムのインストラクターに聞いてみてください。大抵は「3ヶ月たたないと効果がでませんよ。」と言われるはずです。(笑)
Q1:毎日でもかまいませんが、理想は腹筋以外は2日続けて同じ箇所をやらない方が良いとされています。余った時間をエアロなど有酸素運動に回してみたらどうでしょう。
Q2:筋肉を太くしたいのなら負荷を増やし、周りの余分な脂肪をとりたいのなら軽めの負荷で回数を増やします。
Q3:どちらも大事です。ご存じだと思いますが、有酸素運動は15分以上たってやっと脂肪が燃えてきます。ですから、1.有酸素運動(バイク) 2.筋トレ 3.有酸素運動(エアロなど)の順が良いとおもいます。体調が悪ければ、3はカットする。食事は今のままで良いとおもいます。あと体には休息が必要です。週1度は必ず休むようにしましょう。休むのが不安なら、ストレッチのみとかお風呂のみでもかまいません。

多分、今のままでも1ヶ月後には目に見えて違ってきますよ。また、筋肉は同じ運動を続けると慣れてきて効果が薄れてきます。3ヶ月~6ヶ月ごとにメニューの見直しをお勧めします。

投稿日時 - 2002-05-31 13:34:34

お礼

素早く、そして的確なご回答ありがとうございます★
よろしければもう一つ教えて頂きたいのですが
体重が減らないのは気にしなくていいのでしょうか?食事はジムに行く前よりはむしろ気をつけているし、間食もしてない、有酸素運動はかならず続けて30分以上はしているのに、なぜ減らないのでしょう・・・?学生時代はバスケットをしていたので、基礎体力はある方なのかもしれませんが、
それが関係してたりするのでしょうか?

投稿日時 - 2002-05-31 14:39:11

ANo.3

わーすごいですね。
私の経験談ですが
ウォーキングかバイクを15分ほどやったのち
筋肉トレーニングを10分ほどやって
(気になる部分のみ)
40分ほどのエアロビクスを行いました。
これを週3ほど。
1ヶ月したらものすごーく効果でました。
ただし2.3ヶ月目で生理がとまりました。
食事はおやつは食べないようにしてましたが、制限はしていません。
食べ過ぎたり、前日飲み会の日はプールで黙々と歩き続けました。
あなたのプログラムだと逆に体を壊すのでは?と心配になるほどですので
あせらず、無茶せず、がんばってください。
三ケ月後が楽しみです。
あとジムならインストラクターに相談してみては?

投稿日時 - 2002-05-31 13:23:00

お礼

早速のご回答ありがとうございます★
1ヶ月で効果がでたそうでうらやましいです♪私はやりすぎなのかなぁ??
「すごーく」ってどのくらいなのか気になります(笑)
私は今が160CMの51kgなので、あと5kgくらい落としたいのですが。。。
運動して汗をかくのは好きなので、あまり神経質にならずに続けてみます。
ありがとうございました('_'ゞ-☆

投稿日時 - 2002-05-31 14:32:48

ANo.2

まず考えられることとして、生理前・中ではホルモンの影響で体重が落ちにくくなります。また、この時期のダイエットは少し控えめにした方が良さそうです。
生理後にはダイエットの効果が現れやすくなるでしょう。
その他に、水分の取りすぎはありませんか?いくら汗を沢山流しても、水分の摂取量も多くなれば、効果は薄れてきます。少なすぎてもダメですが、水も体重が増える要員の1つです。

参考URL:http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=262620

投稿日時 - 2002-05-31 13:07:39

お礼

早速のご回答ありがとうございます★
実は私、今が今日あたりがその生理後なんです。。。なのに減ってない。。。(T_T) 食事は運動を始めてからの方がむしろ気にかけて食べているし、水分も決してとりすぎてはいないのですが。。。 

投稿日時 - 2002-05-31 14:27:08

ANo.1

以前私もジムに通ってましたが汗に関してはやはり、運動してないで最初始めるとかなりでます。
慣れてくると、比較的でにくくなります。で、汗がでてるからと言って運動してるとは限りません、汗はあくまでも体温調整のためにでると聞いたことがあります。
で、ジムでも教わったと思いますが有酸素運動は20分以上しないと駄目なのでrikoriko88さんは比較的良いトレーニングを積まれてると思います。筋トレに関してはクールダウン程度にやられた方が良いと思います。プロスポーツ選手は有酸素運動と筋トレを同時にやり無駄な脂肪を落としてなおかつ筋肉を付け体重を増やして行くので筋トレのやりすぎは逆に体重増加になるので有酸素運動1時間~1時間10分、軽めの筋トレを含めたクールダウン10~15分くらいが良いのでは、で、これは憶測ですが女性の場合今まで余り筋トレとかしたことがないと思いますし、筋トレのしたことのない人は比較的筋肉がつきやすいのではと思うのである程度体重を落とされてからでも筋トレしても遅くないと思いますよ、その辺はジムのトレーナーと相談しながらやると良いかもしれませんよ(^^
あくまでも、有酸素運動をメインにして筋トレを補助トレにしたほうがいいのでは?

投稿日時 - 2002-05-31 13:02:30

お礼

早速のご回答大変感謝しております★
基本的なやり方は間違ってなかったみたいでホッとしました。
学生の頃はバスケットをしていたのですがブランクが長いのでそれだけ汗が出ているのでしょうね。参考になりました。ありがとうございます。

投稿日時 - 2002-05-31 14:24:11

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