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解決済みの質問

運動と食欲の関係

37歳の女です。
2年ちょっと引きこもりのような生活を送り17kg体重が増えました。
何度かダイエットを繰り返すうちに「痩せない体」になってしまい一念発起して40日前からジムで主にステッパーを30分程度踏んでいます。

そこで気になることが・・・
ジムに通うまでは御飯を食べても満腹感が得られず食事の量も多かったし間食もよくしていました(だからこんなに太ってしまったんですけど)。
本当に我慢できないくらいお腹が空くんです。
こんな自分が嫌でたまらなかったのですが

ところが運動を始めた途端にあまり空腹を感じなくなりました。
本人いたってハードにやっているつもるはありません。
でも自覚がないだけで実際はきついんでしょうか?
それとも適度な運動はこういう効果もあるんでしょうか?
体重64kg→2週間で66kg(筋肉がついたせいだと思います)→1ヶ月で63kg→現在62kgまで落ちました。
身長154cm、体脂肪36.2%
食事は1500カロリーぐらいです。
もう少し食べてもいいような気がするのですがこれぐらいで満足してしまうのと基礎代謝が低いはずだから食べたら太ってしまうという気持ちがあり、それでやめてしまいます。

あと、2年でこれだけ太ったので同じ時間をかけて減らすのがいいんでしょうがちょっと欲が出てきました。
もう少し頑張っちゃっていいでしょうか?

他にも何か気がついたことがあればご指導ください。

投稿日時 - 2005-05-29 09:10:56

QNo.1416384

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

すごく良いですね。
暇だと何もしていなくても、妙にお腹がすいてしまうようですよ。きっと、楽しみをみつけたから、食欲に気が行かなくなって、適時に空腹が来るようになったんでしょう。
食べる食事も、以前より美味しく感じませんか?

この先、もしかしたら停滞期で体重減少が止まる時期があるかもしれませんが、続けていれば必ず効果がでます。
これから暑くなって大変でしょうが、頑張っちゃいましょう!

投稿日時 - 2005-05-29 09:48:47

お礼

>暇だと何もしていなくても、妙にお腹がすいてしまうようですよ。
実は今でも家で手抜きの家事をしているので家では何もしていないに等しいんですが・・汗

>この先、もしかしたら停滞期で体重減少が止まる時期があるかもしれませんが、続けていれば必ず効果がでます。
はい!この書き込みをする前にココのカテで色んな回答を読んで何度も目にしたのでそれを信じて続けます。

>これから暑くなって大変でしょうが、頑張っちゃいましょう!
今、丁度落ちだしてきたので面白くてたまらないんです。
じゃあ頑張っちゃおうかな ふふ

どうも有り難うございました。

投稿日時 - 2005-05-29 12:52:30

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回答(6)

ANo.6

#5です。言いたかったことを補足します。

精神的に満足するためには、「一定量の快感(例えば快感100!としましょう)が得られるまで食事をする」ということだと考えました。

運動していない時だと、食欲もありません。ご飯も美味しくありません。例えばご飯を一膳食べても「快感50」くらいしか得られない。そんな人はご飯二膳食べてようやく「快感100」にたどりつき、そこで満足します。

運動して空腹な人だと、最初から食事が美味しく食べられます。ご飯一膳目で「快感100」が得られるのでは。

身体面ではご飯一膳で充分だったのに、精神的な満足を得るために二膳食べていた人が、運動するようになると、一膳目で満足を得られてそこで止まる、ということだと思いました。

投稿日時 - 2005-05-30 21:34:12

ANo.5

私も同じような経験をしたことがあります。
おそらくこういうメカニズムではないか、と推測しています。

現代人が食事をする時には、身体が満足するというより、味覚や精神が満足するまで食べてしまう。精神的に不安定な人だとその傾向が強まるのでは。
また、濃い味付け(←高カロリー)でないと、食べた気がしなくて満足できない。

ところが運動してカロリー消費すると、本人にとって適正な量の食事でも、とても美味しく満足して食べられる。また食材そのもののおいしさが分かるので、なにも濃い味付けにしなくても満足できる。

投稿日時 - 2005-05-30 07:46:56

お礼

>私も同じような経験をしたことがあります。
こういう人って結構多いんですね。
聞かない話なので割と特殊なのかと思ってました。

>ところが運動してカロリー消費すると、本人にとって適正な量の食事でも、とても美味しく満足して食べられる。
なぜこうなるのかを知りたいんですよ。
精神的に不安な人ほど・・というのはなんか分かる気がします。
何かに依存し易い方ですし・・・。

ありがとうございました。

投稿日時 - 2005-05-30 11:10:22

ANo.4

なんか、スポーツを始めると、ライフサイクルみたいなのが出来て、無駄食いしなくなりますね。
私も経験あります。

運動を始める前は、夜中にラーメン作って食べてましたけど、今はそんなことしなくなりました。

その体格でしたら、運動でしたら月に2~3kg落としても問題ないです。

投稿日時 - 2005-05-29 13:05:02

お礼

>運動を始める前は、夜中にラーメン作って食べてましたけど、今はそんなことしなくなりました。
あーーーわかりますわかります!
あんなに大きかった胃袋はどこへいってしまったんでしょうねぇ?

>その体格でしたら、
でぶっちょってことですねw

>運動でしたら月に2~3kg落としても問題ないです。
そうですか、
体も慣れてきたようなので無理しない程度にこのペースにもっていこうと思います。

ありがとうございました。

投稿日時 - 2005-05-30 10:45:26

ANo.3

体のメカニズムはよく分かりませんが、私も同じように感じています。
今年に入ってから運動不足解消のために週2~3回程度水泳を始めたところ、食欲がぐんと減ったんです。
その分食事がとてもおいしく感じるようになり、自分でも実感できるくらい健康になりました。
例を挙げるとお通じが前よりよくなり、疲れにくくなりました。体重も落ちました。

2年で17kg減らすくらいがいいだろうということですが、やはりそのように思います。
もう少し欲を出すとしても、1ヶ月1kg減らすくらいがよいのではないでしょうか?そのくらいのペースがよいと雑誌で読んだことがあります。
ぜひがんばってください。

投稿日時 - 2005-05-29 11:40:50

お礼

>その分食事がとてもおいしく感じるようになり、
そんなに美味しく感じるのですか?
食事内容を少し変えたので比較できないんですよねぇ
あんまりコレステロールの高いものは控えているので・・

>もう少し欲を出すとしても、1ヶ月1kg減らすくらいがよいのではないでしょうか?
ここが曖昧なんですよねぇ
過去ログ読んでもまちまちで

>ぜひがんばってください。
今はもう頑張るというよりは楽しみになってます。
monelさんもね。

回答ありがとうございましたぁ

投稿日時 - 2005-05-30 09:43:33

ANo.1

健康の定義は快食、快眠、快便だろうと思います。運動することによって、消化機能が向上し、便通を促し、体の基礎代謝が大幅に上がったと思います。いいサイクルです。昔の生活パターンに戻ることなく、運動を続けてください。水分とビタミンミネラル補給もお忘れなく。

投稿日時 - 2005-05-29 09:25:57

お礼

そんなにすぐに代謝って上がるものなのでしょうか?
運動する前から体温が低くて35.5℃ぐらいしかないんです。
でも消化機能が向上したのはなんとなく自覚ありです。
だっておならがくさくないんですぅ。

>昔の生活パターンに戻ることなく、運動を続けてください
はい、頑張ります!

>水分とビタミンミネラル補給もお忘れなく。
こちらも心掛けています。

いいお返事をきけてうきうきしてきちゃいました。
ありがとうございます。

投稿日時 - 2005-05-29 12:34:40

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