どの程度できるかですが・・・・・人によるんですよ。

運動は殆どしていない・・・３０分の歩行だけですね。
其の程度でよいので、少し早歩き程度にして、体内の環境を運動できる換えましょう。

職場からの帰りという事は既に何年も行っていると考えてよいのですか？
もしそうなら、既に基礎的な体内環境はある程度で来ていると考えてよいかも知れません。

其れでしたら、大きな筋肉を強化しましょう。
腕立て伏せで大胸筋などを、腹部の運動で腹筋群を、立位で膝を少し曲げたり延ばしたりして（あまり深くはしないでよい）大腿部を、踵上げでアキレス腱上部の筋肉を強化することです。

とりあえず、これらの大きな筋肉を鍛えましょう。
これらの筋肉が大きくなると、常時エネルギーを使ってくれます。


食事は一般的な日本的な現代の食事だと、炭水化物は欧米よりかなり多いので、これを減らすことでかなり効果が出ます。もっとも炭水化物は重要な役割をしているので、欧米の様に全廃などしてはいけません。

第一段階でお勧めなのは、朝昼は今までどおりで、夕食だけ炭水化物（内容は図書館ででも調べてください。基本は米等の主食です）を三分の一程度にするだけです。

食事内容は運動を強化するのですから、タンパク質を多めにしましょう。
大豆製品が一番で、二番に乳製品が良いでしょう。
肉ですとどうしてもささ身以外では脂肪も多くなってしまいます

とりあえず、此の程度を夏まで行ってみてください。
しっかりと行えば、足りない部分や疑問点が必ず出てきて、自分で分かるので、再度質問してください。

投稿日時 - 2005-01-29 16:32:38