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締切り済みの質問

教えて下さい、トレーニング方法を

よろしくお願いします。

身長160cm・体重53kg~55kg・体脂肪率15%~18%。
タバコを止めたのをきっかけに、トレーニングを始めました(太り始めた為に)。
目的は身体作り、腹筋を割るためです。
最近まで自宅で器具なしのトレーニングを行ってきました。
メニューは腹筋上部・下部・腹斜筋。ダンベルフライ・ダンベルプレス。スクワット。リバースプッシュアップ。ダンベルロウイング、でした。
これを一年ぐらい続け、それなりな身体になりましたが腹筋下部がどうしても割れません。脇腹付近の脂肪もまだ残っています。
それが不満で2ヶ月前ぐらいに公営のジムへ通い始めました。そこでマシンを使ったトレーニングと有酸素運動をしています。
マシントレーニングは→レッグエクステンション・カール・プレス。ラット・ロウプーリー。ショルダープレス。腹筋各種。バックエクステンション。
このようなトレーニングをした後、有酸素運動(バイク・ステッパー・ランニングのいずれか)を30分~40分行っています。
※一週間に2~3回通っています。

最近食事も自分なりに考えてみました。総摂取カロリーを1500kclぐらいに設定し、脂肪の摂取量を40gぐらいにしています。

こんな感じでトレーニング等を行っていますが、何かおかしなところや、間違いはないのでしょうか?
最近体重は少し減りましたが、逆に体脂肪は若干ですが上昇しています。身体の見た目はそれなりに仕上げっているような感じがしますが。

ご回答&アドバイス、よろしくお願いします。

(追記)理想の体型はスイマーとボクサーの中間ぐらいです。身長が低いのであまり筋肉を大きくしたくはありません。

投稿日時 - 2004-10-21 16:41:49

QNo.1050312

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回答(2)

ANo.2

私の彼もジムに行っていて、かなり体を作っています。
でも腹筋はまだ割れていません、笑。
彼に言わせると、腹筋は1番最後の最後にやっとつく筋肉だそうです。だから、体全体の筋肉がバランスよくついてはじめて、最後に腹筋ができあがるんだとか。1番難しいところなんだそうです。
なので、あせらず、じっくり取り組んだほうがいいと思います。
今、ジムにいかれているようなので、マシンジムで、腹筋を増やす方法を指導受けるのはどうでしょうか?
あと摂取カロリーを抑えるのはどうか、と思います。
成人男性が1500Kcalでは少なすぎます。逆に脂肪を溜め込もうとすると思います。
なので、バランスの良い食事、納豆や、豆腐などの植物性のプロテインを追加して、栄養がちゃんととれるような食事を心掛けてください。

投稿日時 - 2004-10-22 14:00:06

ANo.1

以下のサイトで、
質問すると専門家の意見が聞けます。

ぜひ、質問してみてください。

参考URL:http://www.cmnw.com/

投稿日時 - 2004-10-21 19:13:56

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