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解決済みの質問

筋肉痛のときはトレーニングすべきではないのか?

超回復が終わる前に筋トレをしてしまうと、逆に筋肉が減ってしまうそうですが
筋肉痛まだあるときはトレーニングすべきではないのでしょうか?

自分は月曜、水曜、金曜にトレーニングをしていて、
約2日置けば、トレーニングしていいと思っていました。

また、タンパク質を鳥のむね肉でとっているのですが、
鳥のむね肉で採れない必須アミノ酸をとるには、
どんな食べ物がよいでしょうか?

投稿日時 - 2016-01-06 12:58:41

QNo.9106980

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

>超回復が終わる前に筋トレをしてしまうと、
>逆に筋肉が減ってしまうそうですが

そんなことはありません。

>筋肉痛まだあるときはトレーニングすべきではないのでしょうか?

回復力 > 運動強度 であれば問題ありません。
30代前半までであれば ほぼ 問題ありません。
ストレッチ クールダウン しっかりして関節を痛めなければ大丈夫です。

>自分は月曜、水曜、金曜にトレーニングをしていて、
>約2日置けば、トレーニングしていいと思っていました。

ゴールドジムのトレーナー(大会入賞者)も
ヨガのインストラクターも、最低週2回と言っているので
週3回、負荷をかけすぎなければ大丈夫です。

>また、タンパク質を鳥のむね肉でとっているのですが、
>鳥のむね肉で採れない必須アミノ酸をとるには、
>どんな食べ物がよいでしょうか?

植物性タンパク質で
納豆、豆腐、枝豆など
アーモンドもよいです。

投稿日時 - 2016-01-06 15:12:14

お礼

ありがとうございます!

まさに求めている回答でした!

植物性タンパク質、
納豆、豆腐、枝豆、アーモンドを採ってみます!

投稿日時 - 2016-01-12 23:03:28

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回答(3)

ANo.3

筋肉が増える減るっていうより、痛み(損傷)が残ったまま更なるトレーニング(傷つけること)を重ねれば、ヘタすりゃそのうち肉離れなどのケガに繋がりますよ。ケガしてトレーニングができなくなったら元も子もないと思いますが。

>鳥のむね肉で採れない必須アミノ酸をとるには、どんな食べ物がよいでしょうか?

もうそこまできたらサプリメントを使うのが手っ取り早いでしょうなあ。「必須アミノ酸は欲しいけど、脂肪はいらない」とかおっしゃるわけでしょ?

投稿日時 - 2016-01-06 15:19:41

お礼

ありがとうございます。
プロテインはとっているのですが
普段の食事を改善したい感じでした。

投稿日時 - 2016-01-12 22:59:58

ANo.1

痛みは身体からの警報

投稿日時 - 2016-01-06 13:12:16

お礼

なるほどです。

投稿日時 - 2016-01-12 23:01:01

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