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解決済みの質問

有酸素運動ってなんですか?

有酸素運動ってなんですか?

投稿日時 - 2015-11-02 20:06:36

QNo.9073862

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

よく有酸素運動のことを「脂肪が燃焼する」と説明することが多いのですが、実際には、体の中で脂肪は燃焼しません。これを知らずに、本当に脂肪と酸素が燃焼反応すると思っている人が多いみたいですが間違いです。

この辺の仕組みをきちんと説明しようとすると専門的な化学の知識が必要になるので、難しいことを省いて簡単に説明します。

筋肉を動かすエネルギー源となるのは、ATPという物質です。筋肉はATPを消費して動くのです。決して脂肪を燃やして動くのではありません。ATPは体の中には少ししか蓄えられておらず、数秒で使い切ってしまいます。なので、運動を継続するためには、ATPを体の中で合成してしないといけません。そして、そのATPを体の中で合成する方法が大きく分けて2つあります。酸素を消費せずに合成する方法と、酸素を消費して合成する方法です。
グリコーゲン(簡単に言えば糖質のこと)を分解してATPを合成する場合、酸素を消費しません。これが無酸素運動。
一方、脂肪を分解してATPを合成する場合、酸素を消費します。これが有酸素運動です。

実際には、もっと複雑な化学反応がいろいろ関係しているのですが、とりあえず概念を分かりやすく説明するためそのあたりは省略していますので、あしからず。

無酸素運動は、全力で走るような激しい運動で、せいぜい1~2分程度しか持続できません。
これに対し有酸素運動は、マラソンのように長時間に渡り持続できます。

息がハアハアするから有酸素運動だとか、20分以上続けないと脂肪が燃焼しないとかいうのは、上記のような正しい仕組みを理解していない間違った情報です。

投稿日時 - 2015-11-02 23:06:46

ANo.3

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回答(7)

ANo.7

有酸素運動はエアロビクスやウオーキングなど体脂肪を燃やす運動です。
無酸素運動は筋トレやヨガのような基礎代謝を増やす運動です。

http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

このサイトを参考にしてください。

まずは筋トレで体を動かすのがいいと思います。
基礎代謝をあげてから有酸素運動をした方が痩せやすいですよ。

投稿日時 - 2015-11-03 20:57:25

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ANo.6

すごく簡単に説明します。
生体サイクルの話をしてもあまり実感が湧かないでしょうからね。

ずっと続けられる、あるいは一日に何度もくり返すことができる運動のことですよ。
筋トレでも、何回でも繰り返すことが出来る程度の強度では有酸素運動にしかなりません。

逆にランでも、二度と同じペースで走れないほどのダッシュならば無酸素運動になります。

無酸素運動は強度が高い代わりに何度も繰り返せないので、トータルでの消費カロリーはそれほどではないです。これに対して有酸素運動は強度はそれほど高くないですが、ずっと続けたり何度も繰り返すことで、トータルでの消費カロリーを稼ぐことができます。

投稿日時 - 2015-11-03 05:51:22

ANo.5

安静時と低強度運動時での酸化機構代謝による運動のことです。この時、酸素の関与を得て、クレブス回路が働いています。

投稿日時 - 2015-11-03 01:57:33

55歳 男性
運動してハアハアしない程度の運動を言うそうです
ハアハアでは体に負担がかかっているので効果がありません
ハアハアしない程度の運動を20分続けると脂肪が燃え始めるとか

投稿日時 - 2015-11-03 00:04:34

ANo.2

呼吸がハアハアする運動です。つまり酸素をたくさん取り込む必要がある運動です。

投稿日時 - 2015-11-02 20:57:19

ANo.1

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング
ゆっくりした水泳 ランニング、ジョギング




無酸素運動=筋トレ

参考URL:http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

投稿日時 - 2015-11-02 20:17:48

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