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解決済みの質問

歩くこと

歩くことはダイエットに言いと聞きますが
買い物したり、移動の為に歩いてたら、意味はないですか?

毎日万歩計を付けていて
15000歩くらい歩いてるのですが
これは、駅と駅の間を歩いたり、買い物でウロウロしたりも入っています。

この15000歩は、ウォーキングとはみなされないでしょうか?

投稿日時 - 2015-10-24 14:44:32

QNo.9069100

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

>ウォーキングとはみなされないでしょうか?

ウォーキングがどのような意味であるかってことですね。
ショッピングでウインドウを覗いて回るのも、一歩は一歩です。
ダイエットのためでしたら、ある程度心拍数を上げませんと効果は薄いですね。
私、除脂肪を狙う時期には、一ヶ月で1kg近く落とします。歩行距離にして200km以上になります。こうすると、ほぼほぼ脂肪燃焼ですね。
ちょうどこれから始めるところです。
1時間に7~8,000歩、私の一歩は1mですから時間に7.5km程度です。これくらいですと心拍数は140近くになります。これは私の年齢としては少々高すぎますが、現状の私にはこれぐらいが一番脂肪燃焼効率がよいようです。一般的には180マイナス年齢の心拍数での運動がよいとされます。
 食については質問なさっていませんのでお節介ですが、適正な摂食、適正なバランスを心がけ、減らしても毎食でスプーン一二杯分のご飯を減らす程度になさってください。何のために痩身するか⇒健康のためなんですから。
 脂肪燃焼には健康上も有酸素運動が適していると思います。出来ることなら、心拍計を付けてなさることをお奨めいたします。

 お励みください。

投稿日時 - 2015-10-25 23:28:21

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:16:52

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回答(6)

 運動というのは、特に用はなくとも意図的に動くことを言っていることが多いですね。ですので、つい用があるから動いていることを除外しがちです。

 でも、健康やダイエットの観点では、用があろうがなかろうが、動いていれば全部同じ運動です。ですから、通勤、通学、買い物での歩行もウォーキングと同じ運動です。急いで小走りになったらジョギングです。ついでに申せば掃除も洗濯も運動になっています。

 1万5千歩あるけば、その距離分のウォーキングの効果は確実にあります。

 ただ、普通に歩く強度だと、足腰の衰えを効果的に防ぐことができなかったりします。有酸素運動能力もあまり伸びません。

 しかし、歩くにしてもときどき早歩きもするといった工夫を加えると脚力、有酸素能力に効果が出ます。最近ときどき見るのが「インターバル・ウォーキング」ですね。3分は普通に歩き、次の3分は少し息が上がるくらいに早歩きにし、それを繰り返すというものです。

 その他にもいろいろ工夫で来て、3kg程度の重さのバックパックを背負ったりすると、カロリー消費だけでなく、骨への刺激を少し高めて、骨密度に良い影響が出たりもします。

 歩くルートを、上り坂・下り坂や階段がある道を選ぶようにすれば、上りではカロリー消費アップ、下りでは足の筋トレ効果が出ます。

 1万5千歩というのは、普通に歩いてもカロリー消費、保健効果としては充分な歩行量ですが、一工夫を加えると、さらに効果を高めることができます。

 運動は習慣化しないと、保健やダイエットとしては意味がありません。用が無くて運動のための運動だと、ついサボりがちになり、何となくやめてしまったりしがちです。日常の生活行動でたくさん歩く必要や習慣があるのは、とても良いことです。

投稿日時 - 2015-10-25 06:39:04

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:16:54

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ANo.4

特別な運動(ウォーキング等)で15,000歩歩くのも、普段の生活で15,000歩歩くのも、同じです。買い物や移動で15,000歩歩くことにも意味はあります。

でもダイエットにいいかどうかは別。こういう質問をするということは、実際に15,000歩歩いているけど、質問者さんはちっとも痩せていないということを示唆しているのでしょう。

痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。15,000歩歩いていても、その分喰ってしまっていたら意味はありません。

ちなみに私は毎日20,000歩はクリアします。もうそういう生活を何年も続けています。でも運動で体重が落ちたと実感したことは全くありません。体重を減らすためには食べる量を減らすことが必要です。

投稿日時 - 2015-10-25 05:56:57

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:16:55

15,000歩は十分な歩きになりますね。
但し、ウォーキングよりも
インターバル・ウォーキングの方が運動効果も
ダイエット効果があるので……いまいまの
状況に、できるだけ広い歩幅で速く歩く
状況を採り入れるだけで宜しいのです。
Have a nice time!
Have fun!

投稿日時 - 2015-10-24 22:11:52

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:16:57

ANo.2

さすがに15000歩も歩けば意味があります。
ただ、細かいことを言えば、最近の万歩計や活動量計というのは、単純に歩数をカウントするだけでなく、ある程度の運動量のある歩行をしたら、その歩数も見られるようになっています。
そういう情報も見られる万歩計であれば、そちらがどの程度あるかで判断できます。
仮に15000歩でも、もう一つの数値が1000歩程度であれば、あまり意味がないことになります。

投稿日時 - 2015-10-24 20:19:23

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:16:58

ANo.1

こんばんは
歩幅を50cmとすれば7.5kmですね。結構な距離ですね。
1歩を1秒にすれば4時間ですね。
多分運動時間としては充分な量ではないでしょうか。
ただNHKで放送していた健康の為の散歩には何分かおきに早歩きを行い運動に強弱を付けることで効果的な運動になるといっていました。
また真面目な内容では現在1日に150分くらいの運動(仕事での運動量も含めて)が必要との内容を聞きました。
自転車での健康維持を当方は心がけていますが、目的は心肺機能の維持で、平常時の60位を100から120位の心拍数で1から2時間を目標にしていますが3ヶ月で体重63kgが60kg位で安定しました。
これらの結果から、ある程度の少し汗ばむ位の運動が毎日2時間くらい行えばダイエットにも効果的と思われます。
以上、医療、健康には全くのドシロウトの感想です。

投稿日時 - 2015-10-24 20:10:41

お礼

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2015-11-01 10:17:00

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