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締切り済みの質問

*かくれ肥満?体脂肪を落とすにはどうすれば*

現在、身長165cm、体重47.5kg、体脂肪率24%、骨格筋量30.8%の20代女性です。

もともとバレエをやっていたため細めだったのですが、進学により運動しないうえに不規則な生活が続き、47→52kg、体脂肪率28%になってしまいました。「これはまずい」と思い、1日の摂取カロリーを栄養素に気をつけつつ1500kcal程度に抑え、夜食や間食もやめ、バレエのレッスン(週2回)を復活させたら3ヶ月で4.5kg減りました。現在はバレエのレッスンに加え、1日10000歩は歩き、週3回ほど30分程度のスロージョキングをしています(足を太くしたくないため)。
体重はもう減らさなくていいのですが、体脂肪がまだ24%もあるため、何となく弛んだ体です。体重を落とさず、脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか。

無知なためざっくりした質問で恐縮ですが、不足の情報がありましたら補足させていただきますので、よろしくお願いいたします。 恐れ入りますが、低体重を改善すべきなどのアドバイスはお控えいただけると幸いです。

投稿日時 - 2015-08-24 00:02:16

QNo.9035380

困ってます

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回答(2)

ANo.2

今の状況、体脂肪は減りつつあるので、よいのではないでしょうか。
現在の貴女の運動量を計算すると、週に130~150g程度の脂肪燃焼があるのではないかと思います。
 No.1の方には申し訳ないことですが、有酸素運動しかしていないことによって筋肉量を減らすことはないのですが、筋肉量を増やすことも微々たるものです。よって、レジスタンストレーニングを併用することはトレーニング後のホルモン分泌により脂肪燃焼率も増えますし、基礎代謝も増えることから、レジスタンストレーニングを行うことはよいと思います。
 摂取カロリーは1,500kcalは少ないのではないかと思います。健康に脂肪を消費するためには炭水化物も絶対に必要です。各種ホルモンの正常な分泌のためには、脂質も必要です。
バランスよく摂取し、必要な運動を行うことで健康で美しい体を手にしましょう。

 痩せれば不健康でもよいのか?という設問も成り立つでしょう?

投稿日時 - 2015-08-24 20:41:04

ANo.1

バレエの他、ウォーキングやジョギングという有酸素性運動によって、脂肪量だけでなく、筋量も大いに喪失したものと思われます。有酸素性運動を極力やめて、筋トレをしましょう。筋トレをすれば、必ず体脂肪率は下がります。

フルボトムスクワット、プッシュアップ、シットアップを毎日、どうぞ。

投稿日時 - 2015-08-24 02:21:46

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